Словосочетание «хелат магния» наверняка знакомо многим из тех, кому врач выписывал биодобавки против бессонницы или стресса. Но что это значит — магний хелат? И почему именно эта форма часто значится в списке ингредиентов магниевых БАДов? Разберемся в этих вопросах, а заодно вспомним, какие еще формы магния могут встречаться в составе добавок.
-webp.webp)
Что такое магний
Магний (Mg) — один из значимых для жизни и здоровья химических элементов. Он содержится во всех тканях нашего организма и участвует во многих физиологических процессах, таких как:
→
синтез белка;
→
производство энергии;
→
контроль уровня сахара в крови;
→
регуляция артериального давления;
→
обеспечение работы мышц и нервной системы.
Магний относится к макроэлементам, то есть к соединениям, которые необходимы организму в довольно больших количествах — граммах и сотнях миллиграммов.
Что такое хелатная форма магния
Чем отличается магний хелат от других форм магния? В первую очередь тем, что он связан с хелатообразующими веществами — аминокислотами. Молекулярная связь между ними и ионами магния делает конечное вещество стабильным. Это значит, что организму будет проще усвоить его и использовать по максимуму.
Распространенные хелатные формы магния:
таурат — содержит аминокислоту таурин. Участвует в регулировании уровня сахара в крови, поддерживает в норме кровяное давление.
глицинат — образован из магния и аминокислоты глицина. Известен успокаивающими свойствами, способностью снижать тревожность и стресс, налаживать сон.
Обратите внимание
На упаковке можно встретить словосочетание «бисглицинат магния». Это то же самое, что глицинатный магний.
Преимущества магния хелата
Плюсы этой формы заключаются в том, что она не вызывает нежелательных эффектов со стороны ЖКТ, таких как диарея, вздутие, тошнота. Легко расщепляется и всасывается в тонком кишечнике, обладает высокой биологической доступностью.
Вот сравнение биодоступности хелатного магния с другими формами:
→
хелат — 40–50%;
→
цитрат — 30–40%;
→
лактат и оротат — 20–30%.
Широкое применение магний хелат нашел в биодобавках. Для того чтобы он лучше усваивался, в состав БАДа также включают витамин В6.
Кому особенно необходим магний хелат
Магний задействован более чем в 300 биохимических реакциях, поэтому является жизненно необходимым соединением для каждого человека. Но для чего нужен именно магний хелат?
Важно
Данный материал носит исключительно информационный характер. В случае подозрения на любое заболевание нужно проконсультироваться с врачом и ни в коем случае не назначать себе лечение самостоятельно. Прием любых добавок может рекомендовать только специалист.
Понижает давление
Доказано, что у людей с гипертонией магний снижает кровяное давление, при этом никак не влияет на усвоение принимаемых лекарств. Однако для людей с пониженным артериальным давлением он может оказаться менее полезным. Также гипотоникам стоит иметь в виду тот факт, что часто входящие в состав магниевых БАДов глицин и таурин давление тоже снижают.
Поддерживает работу мышц
Многим известен релакс-эффект ванн с эпсомской солью: эта процедура расслабляет мышцы, снимает напряжение и ощущение болезненности. Все это благодаря магнию, который работает при приеме не только внутрь, но и наружно. Специалисты рекомендуют ванны и БАДы с магнием спортсменам и представителям профессий, предполагающих повышенные физические нагрузки.
Успокаивает нервы
Роль компонента в поддержании работы нервной системы сложно переоценить, ведь он помогает поддерживать правильную передачу сигналов. Установлено, что магний также регулирует уровни гормона счастья серотонина и гормона стресса кортизола. Поэтому способен улучшить настроение и снизить стресс, облегчить состояние при тревоге, депрессивных эпизодах, хронической усталости и т. д.
Повышает качество сна
Своим пациентам магний назначают не только неврологи, но и сомнологи. Известно свойство этого макроэлемента облегчать засыпание, бороться с бессонницей, уменьшать проявления синдрома беспокойных ног, мешающего комфортному отходу ко сну. Качественный сон, в свою очередь, положительно влияет на когнитивные способности: память, концентрацию, внимание.
Укрепляет кости и суставы
Магний содействует усвоению кальция и поддерживает минеральную плотность костей. Это важно для профилактики остеопороза и риска переломов в зрелом возрасте. Суставам магний тоже полезен: уменьшает воспаление, облегчает боль при артритах, помогает сохранить подвижность.
Улучшает пищеварение
Стимулируя работу гладкой мускулатуры кишечника, магний способствует перевариванию пищи и улучшает работу ЖКТ. По этой причине биодобавки магния нередко рекомендуют своим пациентам врачи-гастроэнтерологи.
Снижает окислительный стресс
Ко всему прочему этот компонент является антиоксидантом и защищает организм от повреждений, вызванных свободными радикалами. Препятствует преждевременному старению.
Сравнение с другими формами магния
В биодобавках это вещество может присутствовать в различных формах, в том числе и в нехелатных.
Неорганические соли магния
В составе различных препаратов могут встречаться:
оксид магния — минеральная соль, порошкообразное вещество, применяется для облегчения состояния при изжоге и других неприятных ощущениях. Для закрытия дефицита магния обычно не назначается, так как плохо всасывается в ЖКТ;
сульфат магния — это соединение магния, серы и кислорода известно как английская (эпсомская) соль. По рекомендации врача ее можно принимать в капсулах или в виде раствора для лечения запоров, но вкус будет неприятным, а чрезмерное поглощение опасным. Намного лучше принимать ванны с сульфатом магния;
хлорид магния — соединение магния с хлором. Показания к применению — замедление перистальтики кишечника.
карбонат магния — соединение, которое дает магний углекислый, путем осаждения из растворов магнийсодержащих солей с карбонатами. Подходит при изжоге, гастрите и других заболеваниях, связанных с повышенной кислотностью желудка, а также при запорах.
Органические соли магния
К этой категории относятся, например:
→
цитрат магния — соединение с лимонной кислотой, одна из востребованных форм, которая хорошо усваивается. Обладает успокаивающим действием, также имеет слабительные свойства.
→
малат магния — содержит яблочную кислоту, за счет чего имеет кисловатый вкус и применяется в пищевой промышленности. Биодобавку магния малата описывают как биодоступную и с меньшим слабительным действием. Рекомендован для устранения мышечных болей и при хронической усталости.
→
лактат магния — соль, которую магний образует при связывании с молочной кислотой. В пищеварительном тракте усваивается легко, но в качестве компонента БАДа у производителей не слишком популярен, хотя и назначается людям с непереносимостью других форм. Основная область применения — пищевая промышленность.
→
оротат магния — содержит оротовую кислоту, показывает хорошую усвояемость, без сильного слабительного эффекта. Известен как природный энергетик, плюс оздоравливает сосуды.
Как выбрать и принимать магний хелат
Обычно такие добавки принимают в любое время суток независимо от приема пищи, запивая водой. Суточная норма потребления магния составляет 420 мг для взрослых, но она может быть увеличена, например для женщин в период беременности или для спортсменов. Оптимальную дозировку подберет ваш лечащий врач, он же даст четкие инструкции, как принимать магний хелат или другую форму.
Поддерживать необходимый уровень магния вполне реально при помощи питания. Обычный, не хелатный магний можно найти в таких продуктах:
тыквенные семечки;
обжаренный миндаль;
шпинат;
соевое молоко;
бобовые.
Важно
Магний в любой форме может ослаблять эффективность некоторых лекарств, например антибиотиков, мочегонных, бисфосфонатов (препараты против остеопороза). Это еще одна причина проконсультироваться с врачом перед началом приема биодобавок.
Выбирая магниевую биодобавку, обратите внимание на форму выпуска препарата (таблетки, капсулы, порошок для разведения в воде) и его состав. Если там есть другие активные вещества (например, цинк, кальций), убедитесь в том, что не принимаете их отдельно, иначе возможна передозировка. Вспомогательные вещества, такие как целлюлоза, мальтодекстрин и др., передозировки не вызовут. Покупайте биодобавки только в аптеках и специальных отделах супермаркетов, на проверенных маркетплейсах, а также на сайтах и в магазинах производителей.
Выводы
Итак, что это — хелат магния? Так называют соединение магния с аминокислотами (глицин, таурин, лизин). «Аминокислотный» магний более стабильный и легкоусвояемый по сравнению с другими формами магния. Добавки с этим соединением призваны помочь снизить риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить настроение и сон.
Однако несмотря на все преимущества магния хелата для организма, важно проконсультироваться со специалистом, убедиться отсутствии противопоказаний и в индивидуальной переносимости всех компонентов препарата.
При написании статьи мы использовали следующие источники:
1
Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации». https://www.rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=18979&ysclid=mfcataxufz472162221
2
Rosanoff, A.; Costello, R.B.; Johnson, G.H. Effectively Prescribing Oral Magnesium Therapy for Hypertension: A Categorized Systematic Review of 49 Clinical Trials. Nutrients 2021, 13, 195. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/1/195
3
Meerza Abdul Razak, Pathan Shajahan Begum, Buddolla Viswanath, Senthilkumar Rajagopal. Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2017/1716701
4
Waldron, M., Patterson, S.D., Tallent, J. et al. The Effects of Oral Taurine on Resting Blood Pressure in Humans: a Meta-Analysis. Curr Hypertens Rep 20, 81 (2018). https://link.springer.com/article/10.1007/s11906-018-0881-z#citeas
5
Gerry K. Schwalfenberg, Stephen J. Genuis. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2017/4179326
6
Werner T, Kolisek M, Vormann J, Pilchova I, Grendar M, Struharnanska E, Cibulka M. Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide by measuring urinary excretion in Mg-saturated subjects. Magnes Res. 2019 Aug 1;32(3):63-71. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32162607/
7
Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Kandis S, Koc B, Karakilic A, Camsari UM, Ates M. Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Biol Trace Elem Res. 2019 Jan;187(1):128-136. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29679349/
17
15
0
