rethink
restart
refresh
reflect
главная

/

reflect

/

5 причин освоить практику благодарности

2024.03.01

читать   ~5 минут

Reflect

5 причин освоить практику благодарности

Main banner
banner

Анастасия Васильева

Бьюти-журналист, преподаватель йоги

Благодарность — не просто проявление вежливости. А действенная и научно доказанная практика для улучшения эмоционального и физического состояния. Как и зачем ее осваивать — рассказываем с примерами и во всех деталях.
Журнал Гарвардской медицинской школы пишет, что люди, которые регулярно испытывают благодарность, чувствуют себя счастливее, легче справляются со стрессом и выстраивают более крепкие отношения — как дружеские, так и романтические. Но получить такой эффект можно, только если мы говорим спасибо не автоматически, ради приличия, а стараемся наблюдать и осознавать, что именно мы чувствуем, когда для нас сделали что-то хорошее. В быстром темпе жизни замечать это бывает сложно и некогда. Но умение ощущать благодарность можно натренировать.
Вот одна из самых простых техник. Попробуйте заменять «спасибо» на более развернутую благодарность. Простой пример. Коллега подарила вам книгу, которую вы давно хотели. В ответ на подарок можно сказать: «Спасибо», вежливо улыбнуться и убежать доделывать задачи. Но чтобы получить положительный эффект от благодарности, важно сполна насладиться чувствами, которые у вас вызвал поступок коллеги. Прожить эту ситуацию более вовлеченно. Для этого попробуйте сперва проговорить вслух, что именно произошло: «Спасибо, что ты сделала мне такой сюрприз!» А затем поделиться своей эмоцией: «У меня так поднялось настроение! Я в восторге!»
Проделать практику можно и без повода. Вспомните любую ситуацию, за которую вы благодарны себе, другим людям или обстоятельствам, и опишите ее на бумаге. Сначала расскажите, что именно произошло, а потом в деталях поделитесь, почему это вас порадовало.
А если регулярно делать такие записи и вести дневник благодарности, положительные эффекты в виде снижения тревоги и более оптимистичного взгляда на жизнь не заставят себя ждать.

Что дает практика благодарности?

7 простых практик благодарности на каждый день

А теперь представьте, сколько людей поучаствовали в том, чтобы чай или кофе оказались в вашей чашке. Прикройте глаза и представьте тех, кто вырастил ваш чай или кофе, а затем собрал на плантациях. А после вообразите людей, которые расфасовали зерна или листья по коробкам. Тех, кто изготовил упаковку и привез кофе или чай в магазин вашего города. Поблагодарите кассира, который пробил товар. Когда закончите практику, сделайте еще один глоток, осознавая, насколько ценный этот напиток и как много людей трудились ради того, чтобы вас им порадовать! Отметьте, что вы чувствуете после упражнения.
Все эти практики занимают от одной до пяти минут. Но при этом могут улучшить качество жизни, стать для вас поддержкой и способом управлять своим настроением и состоянием.

поделиться:

43 просмотра