rethink
restart
refresh
reflect
главная

/

reflect

/

Спину ровно: 5 упражнений для правильной осанки

2023.11.17

читать   ~4 минуты

Reflect

Спину ровно: 5 упражнений для правильной осанки

Main banner
banner

Яна Еркович

Редактор Repeat

Ровная осанка — залог не только здоровья, но свежего внешнего вида. Чтобы поддерживать спину ровной и избавиться от сутулости, достаточно выполнять несложные, но эффективные упражнения.

Как осанка влияет на лицо?

В нашем организме все взаимосвязано — это давно известно. Но тот факт, что положение спины напрямую влияет на овал лица, знают далеко не все. Дело в том, что при согнутой спине и опущенной шее (в частности, из-за постоянного использования смартфонов) нарушается лимфоток и кровоток. А с ним и поступление кислорода к клеткам и тканям. Как результат — отеки и тусклый цвет лица.
Кроме того, нарушение осанки способствует появлению морщин, потере упругости и эластичности кожи. Опять же из-за недостатка кислорода и питательных веществ, которые нужны для выработки гиалуроновой кислоты и коллагена.
Морщины появляются раньше времени не только на лице, но и на шее. Косметологи даже прозвали это явление «техношеей» (англ. tech neck), а социологи говорят о «поколении склонившихся лиц» (face down generation). «Техношея» характеризуется преждевременным появлением поперечных морщин шеи и второго подбородка.
Если вы много сидите в смартфоне или постоянно работаете за компьютером, вам нужно следить за осанкой, положением спины и шеи.
Для этого стоит освоить несколько простых упражнений.

Упражнение 1: скручивания

image

Упражнение 2: подъем корпуса

image

Упражнение 3: наклон с опорой на стену

image

Упражнение 4: сведение лопаток

image

Упражнение 5: «кошка»

image

Как часто необходимо заниматься?

Работа над осанкой должна быть регулярной. В идеале данный комплекс упражнений необходимо выполнять стабильно 2–3 раза в неделю. При необходимости можно делать одно из упражнений отдельно в любую свободную минуту, особенно если чувствуете напряжение в пояснице. Следите за положением спины, шеи и не сутультесь.

И еще несколько лайфхаков для ровной спины

поделиться:

12033 просмотра