Как делать массаж шиацу для лица дома: гайд и схемы

Шиацу — это не просто массаж. Это философия, уходящая корнями в глубокую древность. Дословно его название переводят как «давление пальцами» («ши» — палец, «ацу» — давление). Его принципы основаны на традиционной китайской медицине, но популярным шиацу для лица стал в Японии в начале XX века. Случилось это благодаря стараниям Токуиро Намикоси. Еще в семилетнем возрасте он узнал о древнем восточном методе мануальной терапии с применением давления и, как утверждают источники, решил использовать его, чтобы помочь своей матери, страдающей от ревматизма. Став взрослым, Намикоси систематизировал свои знания и открыл первый институт шиацу.

Идея шиацу основана на том, что в каждом человеке есть жизненная энергия Ки (Ци), которая течет в теле по невидимым каналам — меридианам. Когда энергия внутри находится в балансе, то внешне мы выглядим здоровыми и счастливыми. А вот стресс, недосып и неправильное питание создают блокировки в меридианах. Энергия застаивается, что приводит к мышечным спазмам, ухудшению кровообращения и лимфотока. Именно эти блоки визуально проявляются как отеки, мимические морщины, зажимы и следы усталости на лице.

Итак, шиацу — что это? Говоря простым языком, это точечный массаж, который активизирует микроциркуляцию, за счет чего клетки получают больше кислорода и питательных веществ, мышцы расслабляются, а избытки жидкости выводятся. В отличие от классического массажа с разминаниями и растягиваниями, массаж шиацу в первую очередь подразумевает надавливания на строго определенные точки. Впрочем, круговые и поглаживающие движения тоже встречаются.

Техника массажа шиацу для лица на первый взгляд очень проста, но требует внимания и осознанности. Вот ключевые правила:

На самом деле массаж шиацу при правильной технике выполнения будет полезен практически всем. Ведь каждый из нас испытывает ежедневный стресс и нуждается в мягкой перезагрузке. Особо рекомендуется терапия шиацу тем, кто замечает у себя следующее:

Исследования доказывают, что массажная терапия (включая техники, подобные шиацу) способствует снижению уровня кортизола и повышению уровня серотонина и дофамина. Еще один научный аргумент — воздействие на миофасциальные триггерные точки (главный элемент шиацу) может значительно снижать интенсивность и частоту головных болей, вызванных усталостью и напряжением.

Как и любая другая практика, шиацу имеет свои ограничения. Отказаться от него рекомендуют при наличии:

Кроме того, массаж шиацу не следует делать после инвазивных косметологических процедур (спросите у врача, когда можно делать массаж).

Чтобы практика шиацу оказалась максимально эффективной, создайте подходящую атмосферу. Обязательно приглушите свет, включите спокойную расслабляющую музыку, убедитесь, что вам никто не помешает. Тщательно вымойте руки, уделив внимание пространству под ногтями, умойтесь, очистите кожу и нанесите несколько капель крема, сыворотки, флюида или масла (например, жожоба или виноградной косточки). Для массажа выбирайте продукты без сильнодействующих активов типа отшелушивающих кислот или ретинола. Средства с ними можно нанести после процедуры.

Средний, указательный и безымянный пальцы обеих рук установите на линиях чуть выше бровей. Сделайте выдох и плавно надавите. Задержитесь на 5–7 секунд. Переместите пальцы чуть выше примерно на 1 см и повторите, двигаясь к линии роста волос. Повторите еще два раза, смещаясь все выше. Это расслабит лобную мышцу и разгладит горизонтальные заломы.

В конце поместите три пальца одной руки на зону между бровями (над переносицей) и проработайте точки круговым надавливанием.

Указательными пальцами мягко надавите на точки у внутренних уголков глаз (у переносицы). Задержитесь. Переместитесь к центру глаза (примерно на 1,5 см ниже) и нащупайте орбитальную косточку под нижним веком. Следующая точка — внешние уголки глаз. Завершите, мягко помассировав виски точечными круговыми движениями. Это снимет напряжение и улучшит микроциркуляцию.

Указательными пальцами надавите на точки у крыльев носа. Кстати, это может помочь при легкой заложенности. Затем установите пальцы в начале носогубной складки (около носа) и надавите. Затем выполните надавливания еще в двух точках, двигаясь по направлению к скулам.

Поочередно проработайте указательным пальцем точки над центром верхней губы и под центром нижней. Затем надавите на зону в уголках губ. Большие пальцы поместите под подбородок (костная основа), а указательные — на центр подбородка. Надавите одновременно, как бы ущипнув себя. Это расслабляет напряженную челюсть.

Найдите самую выступающую точку скулы. Подушечками трех пальцев (указательным, средним и безымянным) обеих рук мягко надавите под скуловой костью. Задержитесь. Не ослабляя давления, медленно переставьте пальцы вдоль кости к ушам. От мочек ушей проведите пальцами вниз по шее, к ключицам. Это стимулирует лимфоток.

Массаж шиацу для лица в домашних условиях — это не разовая процедура, а система, ритуал и полезная привычка заботы о себе. Всего 10–15 минут в день помогут снять напряжение после долгого рабочего дня, а также сохранить кожу подтянутой и гладкой. Помните, что массаж и другие процедуры являются дополнением к базовому уходу, но не отменяют и не заменяют его. Перед началом сеанса постарайтесь расслабиться, никуда не торопитесь и не забывайте про соблюдение всех правил.