Мы редко задумываемся о внутренних дефицитах, пока организм не начинает подавать сигналы. Простуда затягивается дольше обычного, кожа становится более чувствительной или появляются прыщи, а волосы начинают выпадать сильнее, чем раньше. Триггером этих процессов может быть нехватка цинка. В этой статье расскажем, как ее не допустить, и почему стоит обратить внимание на пиколинат цинка.
Пиколинат цинка: оптимальная форма минерала для иммунитета, чистой кожи и гормонального баланса
Цинк не вырабатывается организмом — мы получаем его только с пищей или добавками. При этом ежедневно он расходуется на множество задач1: от обновления клеток кожи до работы иммунной системы и синтеза белков.
Сегодня получить достаточное количество витаминов и минералов только из пищи все сложнее. Полуфабрикаты, фастфуд и рафинированные продукты содержат минимум полезных компонентов. К тому же потребность в цинке увеличивается во время стресса, интенсивных тренировок, беременности, восстановления после болезни или при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Поэтому витамины и БАДы становятся важной частью поддержания здоровья как для женщин, так и для мужчин.
Пиколинат цинка – это органическая форма, в которой минерал связан с пиколиновой кислотой. Такое сочетание позволяет лучше усваивать микроэлемент и подходит большинству людей при отсутствии противопоказаний.
Что такое пиколинат цинка
В составе БАДов встречаются разные формы цинка: оксид, сульфат, глюконат, цитрат, бисглицинат. Различаются они не только названием, но и тем, насколько хорошо усваиваются. Пиколинат цинка относится к органическим соединениям и отличается высокой биодоступностью. Это означает, что организм способен использовать большую часть поступившего минерала.
Пиколинат цинка — это цинк, соединенный с пиколиновой кислотой, которая естественным образом образуется в организме из аминокислоты триптофана. Образно говоря, пиколиновая кислота «обнимает» молекулу цинка и помогает ей легче попасть из кишечника в кровоток. За счет этого пиколинат цинка лучше усваивается. Кроме того, эта форма обычно лучше переносится. По сравнению с оксидом или сульфатом цинка она реже вызывает неприятные ощущения со стороны ЖКТ.
Екатерина Клейн
нутрициолог, натуропат
Комплексная польза пиколината цинка
Иммунитет, состояние кожи, обмен веществ и репродуктивное здоровье во многом зависят от того, хватает ли вам цинка.
Иммунный щит
Если кажется, что простуды стали чаще, а выздоровление занимает больше времени, дело не всегда в стрессе или недосыпе. Для нормальной работы иммунной системы необходим2 цинк.
Он участвует в работе иммунных клеток и помогает вовремя реагировать на вирусы и бактерии. Конечно, цинк не защитит от ОРЗ или гриппа сам по себе, но при достаточном уровне организм справляется лучше.
Борьба с акне и высыпаниями
Цинк участвует в обновлении клеток кожи, поддерживает процессы восстановления и помогает регулировать работу сальных желез. Именно поэтому пиколинат цинка нередко включают в комплексную терапию акне наряду с другими рекомендациями врача.
Мужское здоровье
Цинк часто называют одним из ключевых микроэлементов для мужчин — и не только потому, что он участвует в синтезе тестостерона. Он поддерживает репродуктивную функцию и помогает адаптироваться к физическим нагрузкам. Особенно важно получать достаточное количество тем, кто регулярно занимается спортом и много работает.
Женское здоровье
Если волосы стали выпадать сильнее, ногти ломаются, а кожа медленно восстанавливается после косметологических процедур, стоит обратить внимание не только на косметику, но и на рацион. Причиной может быть нехватка микроэлемента.
К слову, от него зависит не только состояние кожи, ногтей и волос. Цинк участвует3 в работе эндокринной системы, поддерживает репродуктивное здоровье женщины и необходим для обновления тканей.
У женщин цинк участвует в синтезе и регуляции гормонов — эстрогена, прогестерона и тестостерона. При дефиците может быть нарушение цикла, ПМС, болезненные месячные, проблемы с овуляцией. Еще цинк нужен для работы щитовидной железы (помогает конверсии гормона Т4 в Т3). При ПМОС (полиэндокринном метаболическом овариальном синдроме, ранее — СПКЯ) часто находят дефицит цинка. Если его восполнить, это поможет снизить андрогены и улучшить овуляцию. Во время беременности цинк нужен в больших количествах для развития плода. Но в этих случаях прием и дозировку должен назначать врач.
Екатерина Клейн
нутрициолог, натуропат
Метаболизм
Каждый день организм превращает пищу в энергию — и цинк принимает3 участие в этом процессе. Он необходим для работы ферментов, обмена белков, жиров и углеводов, а также участвует в синтезе инсулина. Это не значит, что цинк помогает похудеть. Но при его недостатке обменные процессы могут работать менее эффективно.
Рекомендуем
Repeat Пиколинат цинка – эффективная и удобная для регулярного приема форма микроэлемента. Она может помочь комфортно восполнить или предупредить его дефицит. Формула была разработана при участии практикующих нутрициологов. В составе только необходимые ингредиенты, нет искусственных красителей, ароматизаторов и лишних наполнителей. БАД не является лекарственным средством и имеет противопоказания.
Как распознать дефицит цинка
Нехватка редко проявляется одним симптомом. Впрочем, многие из них мы привычно списываем на усталость или стресс.
Судите сами:
→
простуды случаются чаще обычного;
→
небольшие ранки долго заживают;
→
кожа стала проблемной;
→
волосы выпадают сильнее;
→
ногти легко ломаются;
→
снизилось обоняние или изменилось восприятие вкуса.
Конечно, эти симптомы могут быть вызваны разными факторами. Но если есть сразу несколько признаков и они сохраняются долго, можно заподозрить дефицит цинка.
Самые яркие маркеры - белые пятна на ногтях, выпадение волос, трещинки в уголках рта (заеды) и акне. Также дефицит цинка связывают с ранней сединой и медленным ростом волос, экземами, дерматитами, сухостью и шелушением кожи, медленным заживлением повреждений.
Согласно рекомендациям Роспотребнадзора3, взрослым необходимо 12 мг цинка в сутки. Норма одинаковая для мужчин и женщин.
Чтобы восполнить дефицит, важна регулярность. БАД принимают курсом, а не от случая к случаю. Продолжительность может рекомендовать врач с учетом рациона питания, образа жизни и состояния здоровья.
Совмещение с другими витаминами
Это еще один важный момент, который влияет на усвоение.
С чем можно принимать
«Лучшие друзья цинка — витамины А, С, D и B6, — говорит Екатерина Клейн. — Они участвуют в общих обменных процессах, поддерживают иммунитет, здоровья кожи и нервной системы. Особенно часто в практике используют сочетание цинка с витаминами С и B6».
Вместе с магнием цинк участвует в работе многих ферментов и поддерживают нервную систему. А в сочетании с селеном помогает укреплять антиоксидантную защиту организма, поддерживает иммунитет и работу щитовидной железы.
Екатерина Клейн
нутрициолог, натуропат
С чем лучше разделять
А вот кальций и железо лучше принимать с пиколинатом цинка в разное время. Они могут конкурировать за всасывание, поэтому между приемами рекомендуется выдерживать не менее двух часов и контролировать уровень этих микроэлементов в организме.
Если вы принимаете сразу несколько добавок, лучше заранее составить график и поставить напоминание на телефон. Сегодня есть множество специальных приложений, которые помогают не пропускать прием лекарств и БАДов.
Что еще может помешать усвоению
Некоторые напитки и продукты питания могут снижать эффективность БАД. Например, кофе и крепкий чай лучше пить отдельно от добавки. Этот же совет касается продуктов, богатых фитиновой кислотой, — в первую очередь орехов, цельнозерновых круп и овсянки. Полностью отказываться от них не нужно, достаточно просто не принимать цинк одновременно с ними.
Популярные вопросы (FAQ)
Ответим на несколько распространенных вопросов.
Почему от цинка может тошнить?
Чаще всего это происходит, если принимать добавку натощак. Чтобы избежать неприятных ощущений, лучше пить пиколинат цинка вовремя или сразу после еды и запивать достаточным количеством воды.
Цинк может раздражать слизистую желудка, особенно если речь идет о высоких дозах, больше 30 мг за один прием, или о формах, которые усваиваются хуже, например оксиде или сульфате. Чтобы избежать дискомфорта, принимайте цинк вместе с едой, выбирайте хорошо усваиваемые формы, такие как пиколинат, а при необходимости разделите суточную дозу на два приема. Если неприятные ощущения сохраняются, стоит обсудить вопрос с врачом.
Екатерина Клейн
нутрициолог, натуропат
Можно ли принимать цинк постоянно?
Все зависит от цели приема. Если нужно восполнить дефицит, добавки назначают курсом.
Если речь идет о небольших дозах — до 15 мг в сутки, прием может быть длительным. Более высокие дозировки, от 25 мг, принимают после консультации со специалистом, обычно около двух месяцев, после чего делают перерыв. Цинк в таких дозах может вызывать дефицит меди (они конкурируют за усвоение), а это чревато анемией, ухудшением состояния сосудов и кожи. Поэтому нельзя принимать такие количества непрерывно и без контроля врача.
Екатерина Клейн
нутрициолог, натуропат
Помогает ли цинк при потере обоняния?
Цинк участвует в работе вкусовых и обонятельных рецепторов, поэтому его дефицит действительно может сопровождаться снижением чувствительности к запахам и вкусам. Но потеря обоняния может быть связана и с другими причинами, поэтому при таком симптоме лучше обратиться к врачу.
Выводы
Цинк одинаково важен для мужчин и женщин, он участвует в работе иммунной системы, помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей, влияет на обмен веществ и репродуктивную функцию.
Если с пищей цинка поступает недостаточно, восполнить потребность могут добавки. При выборе стоит обращать внимание не только на дозировку, но и на форму: пиколинат цинка считается одной из хорошо усваиваемых.
При написании статьи мы использовали следующие источники:
1
Трисветова Е. Л. Роль цинка в жизнедеятельности человека // Медицинские новости. 2021. №9 (324). https://cyberleninka.ru/article/n/rol-tsinka-v-zhiznedeyatelnosti-cheloveka
2
Весселс И., Фишер Х. Дж., Ринк Л. Диетические и физиологические эффекты цинка на иммунную систему. // WesselsI, FischerHJ, Rink L. DietaryandPhysiologicalEffectsof Zincon theImmuneSystem. Annu Rev Nutr. 2021 Oct 11;41:133-175.
3
Скальный А. В., Сотникова Т. И., Коробейникова Т. В., Тиньков А. А. Значение коррекции дефицита цинка в практической медицине: обзор // Сеченовский вестник. 2022. №4.
4
Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации».
1
1
0
Здравствуйте! Мы используем cookies и рекомендательные технологии, чтобы повысить эффективность вашего взаимодействия с сайтом. Узнайте больше о политике cookies и рекомендательных технологиях.
-(1)-webp.webp)
