Цинк для волос и лица важен сразу по нескольким причинам: он участвует в обновлении клеток, регулирует работу сальных желез и влияет на рост волос. Без него невозможны многие процессы в организме. Вместе с нутрициологом Екатериной Клейн объясняем, как распознать нехватку и почему не стоит ее допускать.
Биохимические функции цинка
Он задействован более чем в 300 ферментативных реакциях1, таким образом влияя на обмен веществ, репродуктивную функцию, антиоксидантную защиту и еще множество процессов. Для нашего внешнего вида особенно значимы несколько функций.
→
Поддержка при высыпаниях Микроэлемент влияет на активность иммунных клеток2, снижая воспалительную реакцию и красноту, это помогает при повышенной чувствительности, а также склонности к акне.
→
Сохранение плотности и упругости Необходим для синтеза белков, включая коллаген. Это залог плотности и упругости кожи.
→
Антиоксидантная защита Он входит в состав супероксиддисмутазы — фермента, который нейтрализует свободные радикалы, снижая негативный эффект окислительного стресса.
→
Рост и деление клеток При нехватке замедляется обновление эпидермиса, может нарушаться цикл роста волос.
→
Поддержка микроциркуляции Влияет на состояние сосудистой стенки, а значит, косвенно улучшает питание кожи и волосяных фолликулов.
Цинк действительно может быть рабочим инструментом при акне. Он регулирует активность сальных желез, способен подавлять рост C. acnes (Cutibacterium acnes) — бактерии, связанной с развитием высыпаний. В неосложненных случаях дополнительный прием могут назначить как самостоятельную меру. Если же акне имеет гормональную природу или протекает тяжело, то минерал становится частью комплексной схемы — как поддерживающий компонент.
Екатерина Клейн
нутрициолог, натуропат
Почему цинк важен для кожи, волос и ногтей
Если коротко, то волосы и ногти состоят из кератина — прочного белка, синтез которого невозможен без участия минерала. Также он балансирует выработку себума, помогает сохранить молодость. Ниже рассказываем подробнее.
Польза для волос
Поддерживает активность клеток волосяных фолликулов, что важно для роста волос.
Участвует в синтезе кератина, от которого зависят плотность, сила, а также блеск прядей.
При выраженном дефиците возможно усиление диффузного выпадения. Восстановление уровня микроэлемента нормализует ситуацию, если причина была связана именно с нехваткой.
При нехватке минерала может нарушиться цикл роста волоса: фолликулы будут раньше переходить в фазу покоя, что приводит к диффузной (или телогеновой) алопеции. Кроме того, цинк нужен для работы щитовидной железы, в частности для преобразования гормонов Т4 в активную форму Т3. При сбоях в этой системе выпадение волос может стать одним из первых симптомов. Помимо потери объема, возможны замедленный рост и повышенная ломкость.
Екатерина Клейн
нутрицолог, натуропат
Польза для лица
→
Способствует более быстрому восстановлению в случае дерматитов или других кожных заболеваний3, а также после косметических процедур или активного солнца.
→
Регулирует активность сальных желез, что особенно важно для жирной или комбинированной кожи.
→
Обеспечивая обновление тканей, синтез коллагена и антиоксидантную защиту, компонент косвенно замедляет появление признаков старения. Он не является эликсиром молодости, но при адекватном уровне способствует ее сохранению.
Микроэлемент играет значимую роль в синтезе коллагена, поддерживает естественные процессы заживления, снижает выраженность реакций после травмирующих процедур (салонных пилингов, инъекций). При достаточном уровне ткани восстанавливаются быстрее.
Екатерина Клейн
нутрициолог, натуропат
Как нехватка цинка отражается на внешности
Из всего вышесказанного легко сделать вывод, что дефицит может давать о себе знать такими признаками:
сухость и ощущение стянутости;
шелушение;
перхоть;
выпадение волос;
ломкость ногтей;
медленное заживление повреждений;
высыпания;
тусклый, неровный тон лица.
Если подобных симптомов несколько плюс они не проходят длительное время, стоит обратить внимание на рацион, а при необходимости проконсультироваться у специалиста.
Кожа реагирует довольно быстро — изменения могут стать заметны уже через несколько недель. Чаще всего появляются сухость, шелушение, повышенная чувствительность, высыпания, дерматит. С волосами процесс более отсроченный: выраженные изменения проявляются через 2–3 месяца. Выпадение носит равномерный характер по всему телу, но наиболее заметно на голове. Иногда одним из ранних признаков становится поредение бровей.
Екатерина Клейн
нутрициолог, натуропат
Возможные причины дефицита
Роспотребнадзор рекомендует4 взрослым получать 12 мг минерала в сутки. Недостаток может быть вызван несбалансированным питанием, строгими ограничительными диетами, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, повышенными потребностями организма — например, в период стресса или интенсивных нагрузок. Подробнее об этом мы рассказываем в отдельной статье.
Основные пищевые источники — красное мясо, морепродукты (особенно устрицы), бобовые, орехи, цельнозерновые продукты. В некоторых случаях врач может рекомендовать добавки. Например, БАД «Цинк Хелат» / Zinc Chelate от Repeat содержит микроэлемент в самой биодоступной форме, которая хорошо усваивается организмом. Витаминно-минеральные комплексы Repeat разработаны совместно с нутрициологами и биотехнологами на основе безопасных компонентов в концентрации, рекомендованной Роспотребнадзором. БАД не является лекарственным средством и имеет противопоказания.
Напомним: избыток микроэлемента так же нежелателен, как и его дефицит. Поэтому перед приемом БАДов стоит оценить рацион, проконсультироваться со специалистом, при необходимости сдать анализы.
При написании статьи мы использовали следующие источники:
1
Стайлз Л.И., Феррао К., Мехта К.Дж. Роль цинка в здоровье и болезнях. // Stiles LI, Ferrao K, Mehta KJ. Role of zinc in health and disease. Clin Exp Med. 2024 Feb 17;24(1):38. doi: 10.1007/s10238-024-01302-6.
2
Весселс И., Фишер Х. Дж., Ринк Л. Диетические и физиологические эффекты цинка на иммунную систему. Wessels I, Fischer HJ, Rink L. Dietary and Physiological Effects of Zinc on the Immune System. Annu Rev Nutr. 2021 Oct 11;41:133-175.
3
Чернова Н.И., Задорожная И.С. Цинк в лечении и профилактике заболеваний кожи и ее придатков. Эффективная фармакотерапия. 2025.Том 21. № 30.
4
Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации».
Здравствуйте! Мы используем cookies и рекомендательные технологии, чтобы повысить эффективность вашего взаимодействия с сайтом. Узнайте больше о политике cookies и рекомендательных технологиях.
