Витамины для кожи: как поддержать ее красоту изнутри и снаружи

Витамины — это биологически активные соединения органической природы, необходимые для поддержания жизнедеятельности нашего организма. Практически все витамины мы получаем с продуктами питания, но иногда в силу разных причин требуется дополнительно принимать витаминные комплексы и биодобавки. Их обязательно должен рекомендовать врач после сбора анамнеза, по результатам анализов и обследований. Идею «пропить что-то для профилактики» специалисты не одобряют, ведь это чревато самыми разными негативными последствиями.

Всего витаминов известно более десяти, и они относятся к двум основным группам.

Из двух групп витаминов эта — более малочисленная. В ней представлены всего четыре витамина: А, D, Е, К. Как ясно из названия, данные соединения растворяются в жирной среде. Они усваиваются в ЖКТ и обладают свойством накапливаться в жировой ткани и печени, поэтому гипервитаминоз в данном случае будет ярко выраженным, как и недостаток. Если говорить о состоянии кожи, то дефицит жирорастворимых витаминов может привести к ослаблению защитного эпидермального барьера, а впоследствии — к сухости кожи вплоть до растрескивания.

В этой группе представлены витамины С, Р и группы В. Эти вещества гидрофильны, то есть растворимы в воде. В организм они поступают с продуктами питания (кроме витамина В12), легко усваиваются и не имеют свойства накапливаться — довольно быстро выводятся органами выделительной системы. Поэтому стоит постоянно поддерживать их баланс и внимательно следить за ним. Нехватка таких витаминов для кожи чревата появлением купероза, а также ранним старением из-за воздействия свободных радикалов и влияния стрессовых факторов.

Почему может возникнуть недостаток витаминов в организме? Факторов множество, ниже — самые основные.

Чаще всего дефицит испытывают в пожилом и раннем детском возрасте. Как правило, причина в том, что у маленьких детей не слишком разнообразный рацион, а у пожилых уже возникли возрастные заболевания, в том числе связанные с ЖКТ.

Женщинам в разном возрасте необходимо своевременно восполнять баланс витаминов. Ведь, например, во время беременности и грудного вскармливания организму их требуется больше из-за возрастающего расхода. А в период пред- и постменопаузы гиповитаминоз может возникнуть вследствие колебания уровня гормонов.

При некоторых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта всасываемость и усвоение витаминов может снижаться. В этом случае посоветуйтесь со своим терапевтом или гастроэнтерологом, каким образом лучше восстановить запас.

Большинство витаминов поступает в наш организм из пищи, так что жесткие диеты, строгие ограничения в питании, устранение из рациона целых групп продуктов (молочные, мясные, глютенсодержащие и т. д.) рано или поздно может привести к дефициту. Следите за тем, чтобы ежедневное меню было сбалансированным, а если без исключения ряда продуктов не обойтись, принимайте витамины в виде аптечных препаратов. Помните, что назначить их должен врач.

Дефицит витаминов может наблюдаться у жителей мегаполисов и регионов с неблагоприятной экологической обстановкой. В этом виноват окислительный стресс, а точнее, его источники — городские и атмосферные загрязнения. Нехватка витамина D, который синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета, — частая проблема людей, живущих в суровом северном климате с небольшим числом солнечных дней в году.

Снижает уровень витаминов и такая вредная привычка, как курение. Табачный дым тоже провоцирует окислительный стресс, и на борьбу с его последствиями вроде преждевременного старения кожи организм усиленно расходует витамины-антиоксиданты А, С, Е. Чрезмерное потребление алкоголя способно привести к недостатку витамина В1.

Недостаток витаминов в организме в первую очередь отразится на внешности. Основные признаки дефицита, которые должны насторожить:

Позже дефицит питательных веществ, как правило, приводит к слабости в мышцах, головной боли и постоянному чувству усталости.

Лучшие витамины для кожи — все известные современной науке. Каждый из них одинаково важен и полезен.

Витамин А в форме ретинола и ретиноидов давно стал золотым стандартом ухода за кожей и решения таких проблем, как морщины и гиперпигментация, коррекция акне и следы постакне. Если принимать его в виде добавки (по назначению врача), свойства не изменятся.

Ретинол все равно будет:

Продукты, в которых содержится витамин А: говяжья печень, яйца, а еще овощи, фрукты и ягоды оранжевого цвета (морковь, тыква, апельсины, морошка).

Витаминов в этой группе несколько, и все так или иначе важны для хорошего состояния кожи.

Витаминами группы В богаты мясные и морепродукты, а также злаки, орехи, бобы.

Благодаря антиоксидантным свойствам витамин С прочно занял свое место в косметических формулах для сияния кожи и ровного тона, против морщин и неравномерной избыточной пигментации. Кроме того, его важно получать в достаточном количество с пищей. В отличие от многих живых организмов, человеческий не может самостоятельно вырабатывать и запасать аскорбиновую кислоту. Между тем витамин С необходим для поддержания здоровья тканей, включая кожу. По данным исследований, более высокое потребление витамина С связано с сокращением морщин, профилактикой фотостарения и в целом оздоровлением клеток кожи.

Надежные пищевые источники аскорбиновой кислоты — всевозможные цитрусы от лимона до кумквата, клубника, киви, плюс квашеная капуста и сладкий перец.

Наряду с аскорбинкой витамин Е признан мощным антиоксидантом с фотопротекторным действием и способностью стимулировать синтез коллагена. Это активно используется в производстве косметики из линий для омоложения и профилактики старения кожи. При употреблении внутрь токоферол также играет важную роль в выработке коллагена. А главное, защищает коллагеновые волокна от образования поперечных «сшивок», ведущих к появлению морщин. Еще витамин Е помогает поддерживать кожный барьер, сохраняя кожу эластичной и увлажненной.

Большое количество витамина Е — в самых разных растительных маслах, орехах и семечках.

По результатам некоторых исследований достаточный уровень витамина D в организме может служить профилактикой меланомы — злокачественного новообразования на коже. Но на сегодняшний день этот вопрос требует окончательного подтверждения. Сам витамин D, как известно, вырабатывается в коже под действием УФ-лучей. Однако для получения дневной нормы не нужно часами находиться на активном солнце (это вредно и опасно для кожи). Достаточно каждый день 15–30 минут бывать на свежем воздухе, не забывая о средствах с SPF. Они не препятствуют синтезу витамина D, но защищают от неблагоприятных последствий в виде фотостарения, ожогов и повышения риска рака кожи. Словом, важен баланс: умеренное пребывание на солнце под защитой от ультрафиолета плюс потребление продуктов, содержащих витамин D (яичный желток, сливочное масло, грибы), и при необходимости прием биодобавок.

В составы кремов и сывороток для лица витамин К включают для укрепления стенок сосудов, борьбы с куперозом и сосудистой сеточкой, профилактики розацеа. При поступлении внутрь с пищей он будет способствовать улучшению обменных процессов, а следовательно, усвоению полезных веществ, необходимых для красоты кожи в том числе. О сосудах это вещество тоже позаботится, тем самым способствует уменьшению темных кругов под глазами. А благодаря успокаивающим свойствам поможет устранить покраснение и раздражение кожи.

Источники витамина К растительного происхождения вы узнаете по зеленому цвету: это шпинат, листовая зелень, все виды капусты.

Самые эффективные витамины для кожи — те, что мы ежедневно получаем с пищей. Выше мы указали, в каких продуктах они содержатся. Если же по каким-то причинам человек не может составить сбалансированный рацион и получать все необходимое из еды, стоит обратиться к врачу. Назначить витамины и биодобавки может терапевт, диетолог или эндокринолог. БАД и специальные комплексы сейчас выпускают самые разные бренды, они доступны в аптеках, на маркетплейсах и онлайн-магазинах.

Основная рекомендация специалистов — приобретать назначенные витамины и БАД в проверенных местах. Врач может посоветовать конкретные препараты и производителей. Обязательно уточните этот момент.

Перед покупкой ознакомьтесь с этикеткой: удостоверьтесь, что средство протестировано и сертифицировано, а в составе не слишком много дополнительных ингредиентов. Например, сахар и красители там не нужны.

Удостоверьтесь, что дозировка именно та, что назначил специалист. В зависимости от вида витамина врач может посоветовать принимать его небольшими дозами несколько раз в день до, после или во время еды, чтобы он эффективнее усваивался.

Какие витамины нужны для кожи, чтобы она оставалась красивой и здоровой? Если коротко, то все. Причем они необходимы как в формулах косметики для наружного применения, так и в составе продуктов для заботы о внешности «изнутри». Если по каким-то причинам организм испытывает нехватку каких-то веществ, восполнить запас можно с помощью мультивитаминных комплексов и биодобавок. Главное, чтобы их рекомендовал ваш лечащий врач.