Сейчас в это сложно поверить, но еще каких-то 50 лет назад солнечные ванны считались исключительно полезными. Однако в начале XXI века маятник качнулся в другую сторону. Стали появляться публикации о вреде загара. Ученые доказали, что УФ-лучи вызывают необратимые изменения в клетках кожи, которые ведут к раннему старению и даже онкологическим заболеваниям. Но несмотря на уверения специалистов, многие люди считают эти опасения преувеличенными. Давайте разберемся, где правда.
Какую пользу может приносить загар?
Возможно, вы замечали, что в первые же солнечные дни многие представители старшего поколения выбираются посидеть на лавочке в парке, подставив лицо солнцу. Все потому, что в советское время врачи рекомендовали не упускать шанса позагорать. Особенно это касалось детей и пожилых людей. И даже сегодня мы не можем назвать эти рекомендации безосновательными.
Солнце стимулирует синтез витамина D, от которого напрямую зависит наш иммунитет, психоэмоциональное состояние, прочность костей и обмен веществ. Растущему детскому организму этот витамин необходим для усвоения кальция и фосфора, которые, в свою очередь, важны для формирования и поддержания прочности костей и зубов. C возрастом синтез витамина D снижается, поэтому пожилые люди часто сталкиваются с его дефицитом.
Однако для получения дневной нормы этого соединения не нужно поджариваться до золотистой корочки. Достаточно 15—30 минут утром (до 10 часов) или вечером (после 16). Так процесс будет максимально безопасным.
В чем еще польза загара? Есть исследования, которые подтверждают, что солнце стимулирует выработку так называемых гормонов счастья — эндорфина и серотонина. Это способствует улучшению настроения, снижает риск депрессии, помогает противостоять стрессу и хронической усталости. Ученым нужно чуть больше данных, чтобы разобраться, как устроен данный процесс. Впрочем, вы наверняка замечали подобное действие солнца на себе и без научных статей.
Также специалисты предполагают, что солнечный свет способствует снижению давления, помогает избавиться от лишнего веса, повышает устойчивость организма перед инфекциями и даже уменьшает вероятность некоторых видов рака (например, лимфомы Ходжкина, рака груди, яичников, толстой кишки и т. д.).
Ученые еще продолжают изучать вред и пользу загара для здоровья человека, но уже понятно, что его влияние нельзя считать исключительно отрицательным.
Какой вред может нанести загар?
Однако все хорошо в меру. Вот чем вреден загар, вернее, слишком рьяное увлечение им и пренебрежение защитными средствами:
→
УФ-лучи могут вызывать фотодерматит (или аллергию на солнце). Так называется реакция кожи, проявляющаяся краснотой, зудом и воспалением.
→
Чрезмерное воздействие УФ-излучения может вызвать различные типы рака кожи, включая базально-клеточный рак, плоскоклеточный рак и меланому. Это происходит из-за того, что УФ-лучи повреждают ДНК клеток кожи. Особенно опасны солнечные ожоги, полученные в детстве.
→
Хотя в умеренных дозах солнце полезно для иммунитета, активная инсоляция может снижать защитные функции организма, что делает нас уязвимыми перед вирусными и инфекционными заболеваниями.
→
Прямые солнечные лучи негативно влияют на здоровье глаз, приводя к ожогам роговицы, конъюнктивы и сетчатки.
→
Загар может усугубить течение таких заболеваний, как псориаз, экзема, розацеа и акне.
Важно
УФ-излучение уже много лет используется в дерматологии для лечения некоторых кожных заболеваний (витилиго, псориаза, экземы, грибковых поражений кожи и т. д.). Однако терапия подбирается индивидуально, проводится в клинике под контролем и по рекомендации врача.
Что такое фотостарение?
Самое явное негативное последствие загара — это фотостарение. Так называют преждевременное увядание кожи, вызванное длительным воздействием ультрафиолетового излучения. Этот процесс развивается значительно быстрее обычного старения и может проявиться уже в молодом возрасте.
Дело в том, что УФ-лучи разрушают волокна коллагена и эластина, замедляют микроциркуляцию, нарушают водный баланс, активизируют выработку пигмента меланина и повреждают ДНК клеток.
К характерным признакам фотостарения относятся:
снижение упругости кожи;
появление глубоких морщин;
пигментные пятна;
сухость и шелушение;
неровный тон кожи;
сосудистые звездочки;
огрубение кожи.
Но есть и хорошие новости. Грамотный уход и защита от солнца помогут предупредить преждевременное старение. Действовать нужно комплексно: бережно очищать кожу утром и вечером, использовать сыворотки и кремы с антиоксидантами (витамин С, ресвератрол, феруловая кислота и т. д.), а главное — по утрам наносить дневной крем с SPF. Делать это нужно не только летом, а круглый год, каждый раз, когда УФ-индекс равен 3 или больше (это значение можно проверить в приложении «Погода» на смартфоне).
Как правильно выбрать средство с SPF?
Аббревиатура SPF расшифровывается как Sun Protection Factor, то есть фактор защиты от солнца. А цифры рядом с ней указывают на уровень защиты от ультрафиолетовых лучей типа B:
→
SPF 15 блокирует 93% UVB-лучей;
→
SPF 30 — примерно 96%;
→
SPF 50 — 98%.
Также важно, чтобы санскрин защищал от лучей типа А. Об этом могут сообщать:
значок UVA в кружочке на упаковке;
аббревиатура РА+ (чем больше плюсов, тем надежнее);
сокращение PPD (тут фактор защиты варьируется от 8 до 46).
Обозначение Broad Spectrum (широкий спектр) говорит, что продукт блокирует излучение всех типов.
При выборе подходящего санскрина важно учитывать следующие факторы:
→
Оттенок кожи (или фототип) — чем светлее кожа, тем выше степень защиты ей нужна.
→
Место использования — в повседневной городской жизни обычно достаточно SPF 15–20; в отпуске, когда вы много времени проводите на солнце, требуется максимальная защита до SPF 50+.
→
Тип кожи: обладателям жирного типа подойдут флюиды, гели и спреи с пометкой «некомедогенно» (non-comedogenic); при сухой коже показаны плотные кремы с увлажняющими компонентами; чувствительной рекомендованы средства с физическими фильтрами без отдушек.
Важно
Иногда выбор дневного крема с SPF с учетом всех особенностей кожи может стать задачей со звездочкой. Ведь важно учитывать не только тип и потребности кожи, но и особенности образа жизни. Хорошим решением будет обратиться к сервису персонализированной косметики. Формулы таких продуктов подбираются по результатам онлайн-диагностики, которая учитывает множество нюансов.
Подробнее о выборе солнцезащитных средств пишем в этой статье.
Как правильно загорать, чтобы не навредить себе?
На самом деле получить красивый оттенок кожи без риска для здоровья не так уж сложно. Важно следовать всего нескольким правилам.
Адаптируйтесь к солнцу
Не стремитесь «как следует прожариться» в первый же день отдыха. Начните с 5–15 минут пребывания на солнце (обязательно с защитным средством). Далее время солнечных ванн можно постепенно увеличивать.
Не стремитесь «как следует прожариться» в первый же день отдыха. Начните с 5–15 минут пребывания на солнце (обязательно с защитным средством). Далее время солнечных ванн можно постепенно увеличивать.
Выбирайте безопасное время
Это утренние часы с 8 до 10–11 часов и вечер после 16 часов до заката.
Это утренние часы с 8 до 10–11 часов и вечер после 16 часов до заката.
Используйте санскрин правильно
Наносите защитный слой за 20–30 минут до выхода на солнце. Обновляйте каждые два часа или раньше, если вы купались, вытирались полотенцем, вспотели. Защищайте все открытые участки кожи, включая уши, нос, колени, пальцы рук и ног. Не экономьте продукт: на лицо и шею нужно распределить примерно чайную ложку крема, на руки понадобится уже одна столовая, а на ноги — целых две. Такое же количество для живота, груди и спины.
Наносите защитный слой за 20–30 минут до выхода на солнце. Обновляйте каждые два часа или раньше, если вы купались, вытирались полотенцем, вспотели. Защищайте все открытые участки кожи, включая уши, нос, колени, пальцы рук и ног. Не экономьте продукт: на лицо и шею нужно распределить примерно чайную ложку крема, на руки понадобится уже одна столовая, а на ноги — целых две. Такое же количество для живота, груди и спины.
Еще больше советов по безопасному загару мы собрали в этой статье.
Почему у одних людей кожа от загара темнеет, а у других просто краснеет и сгорает?
На вопрос, вреден ли загар, многие отвечают: не для всех. И действительно, кожа реагирует на УФ-лучи у всех по-своему. Дело в том, что у каждого из нас есть естественная защита (своего рода природный SPF). Ключевой компонент этой системы — пигмент меланин. Он вырабатывается в клетках меланоцитах в ответ на УФ-излучение, а его количество определяет фототип человека. Чем больше меланина, тем темнее кожа и выше ее естественная защита. То есть можно получить большую дозу УФ-облучения, не получив ожог.
У обладателей бледной и фарфоровой кожи (I фототип) меланина мало, поэтому они краснеют за считаные минуты, а вот золотисто-бронзовый оттенок обрести не могут. Обладатели II фототипа тоже часто загорают через красноту. Им важно следить за реакцией кожи и соблюдать меры предосторожности. Представители III фототипа загорают хорошо и равномерно, однако без грамотной защиты быстро сгорают. Обладатели смуглой и темной кожи тоже подвержены фотостарению и риску меланомы. Так что защита нужна всем.
Важно
Вопреки распространенному мнению, светлокожие люди не могут «закалить» кожу частым загаром. Реакция на солнце определяется генетически, и попытки изменить эти естественные свойства чреваты серьезными последствиями для здоровья.
От чего зависит интенсивность загара?
Помимо фототипа, важную роль играет место, где вы принимаете солнечные ванны. Чем ближе к линии экватора, тем ярче светит, а загар «прилипает» быстрее и получается более насыщенным. В северных широтах активность солнечных лучей ниже, и чтобы потемнеть, потребуется больше времени. Но если пренебрегать санскрином и мерами предосторожности, получить ожог и другие негативные последствия можно в любой широте.
Кроме того, солнечная активность меняется в течение дня. Ее пик приходится на интервал с 11 до 16 часов — в это время правильнее спрятаться в тени. Обгореть до красноты можно в два счета. А вот пребывание на солнце утром и вечером считается более безопасным.
Где солнце вреднее: в Москве или на море?
Хотя в одной популярной песне говорится, что «солнце светит всем одинаково», в реальности это не совсем так. В южных широтах солнечные лучи падают на Землю под прямым углом, что делает их воздействие более интенсивным. А чем ближе к северу, тем лучи длиннее и как бы скользят по поверхности, становясь менее активным. К тому же на море лучи отражаются от воды и песка (а в горах — от снега), что усиливает эффект. В городах отражающих поверхностей меньше, плотная застройка создает естественную тень, а загрязнение воздуха частично блокирует ультрафиолет.
Заключение
Какие выводы о пользе и вреде загара можно сделать? В целом, не стоит его демонизировать. Умеренное воздействие УФ-лучей будет полезным для иммунитета, настроения и общего самочувствия. Однако важно не переусердствовать. Иначе признаки фотостарения кожи быстро дадут о себе знать. Кроме того, чрезмерное увлечение загаром может повышать риски различных болезней. Так что нужно соблюдать меры предосторожности, наслаждаться солнцем в меру и безопасно.
* При написании статьи мы использовали следующие источники:
1
Scragg R, Rahman J, Thornley S. Association of sun and UV exposure with blood pressure and cardiovascular disease: A systematic review. J Steroid Biochem Mol Biol. 2018.[PubMed]0960-0760
2
Mead MN. Benefits of sunlight: a bright spot for human health. Environ Health Perspect. 2008 Apr;116(4):A160-7. doi: 10.1289/ehp.116-a160. Erratum in: Environ Health Perspect. 2008 May;116(5):A197. PMID: 18414615; PMCID: PMC2290997.
3
Rigel DS. Cutaneous ultraviolet exposure and its relationship to the development of skin cancer. J Am Acad Dermatol. 2008 May;58(5 Suppl 2):S129-32. doi: 10.1016/j.jaad.2007.04.034. PMID: 18410798.
4
Олисова О. Ю., Владимирова Е. В., Бабушкин А. М. Кожа и солнце // Российский журнал кожных и венерических болезней. 2012. №6. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kozha-i-solntse (дата обращения: 17.06.2025).
