Недостаток кальция: почему случается и как восполнить

Кальций (Са) называют минералом, но на самом деле этот химический элемент относится к щелочноземельным металлам. Однако в свободном виде в природе он не встречается. Зато присутствует в живых организмах, в том числе человеческом. В нашем теле это самый распространенный элемент, большая часть которого — до 99% — содержится в костях и зубах. Оставшийся объем делят между собой кровь, мышцы и межклеточная жидкость. Кальций относится к макроэлементам, потому что необходим организму в существенном количестве (более 0,001% от массы тела), а его значение для жизни и здоровья человека огромно.

Зачем нужен кальций в организме:

Дефицит кальция, или гипокальциемия, — это состояние, при котором наблюдается низкий уровень макроэлемента в крови. Симптомы будут варьироваться в зависимости от того, насколько долго организм его недополучает.

Симптомы дефицита кальция на ранних стадиях могут быть такими:

Чем дольше наблюдается недостаток кальция в организме, тем серьезнее становятся его последствия. Организм начинает забирать его у костей, в результате растет риск таких состояний, как остеопения, то есть снижение плотности костной ткани, и остеопороз — хрупкость костей. Могут разрушаться зубы, возникать онемение пальцев рук. Также при длительном недостатке нередко развивается сердечная недостаточность и катаракта — помутнение хрусталика глаза.

Чтобы избежать гипокальциемии, важно в первую очередь придерживаться принципов правильного сбалансированного питания. В рацион нужно включить главные пищевые источники кальция:

Восстановить уровень кальция помогает не только изменение пищевых привычек. Также врач может рекомендовать почаще бывать на солнце (важно делать это в безопасные часы, использовать санскрин) (без санскрина это безопасно лишь в течение 5–10 минут), так как под воздействием УФ-лучей в коже вырабатывается витамин D. Который, в свою очередь, улучшает всасывание кальция.

Причинами плохого усвоения кальция могут быть низкий уровень или нарушение всасывания витамина D, а также некоторые заболевания почек, щитовидной и паращитовидной желез. У женщин усвоение кальция заметно ухудшается в период постменопаузы из-за снижения уровня гормонов эстрогенов.

Если восстановить уровень кальция с помощью питания не получается, стоит обратиться к врачу за назначением БАДов. Когда биодобавки с кальцием будут особенно полезны?

Для взрослых людей физиологическая потребность в кальции составляет — 1000 мг в сутки, для лиц старше 65 лет — 1200 мг в сутки. Самые распространенные добавки — карбонат, фосфат и цитрат кальция. А еще в виде кальция бисглицината, который за счет хелатной формы имеет лучшую биодоступность. Они хорошо усваиваются и обычно не вызывают побочных эффектов, хотя карбонат кальция все же способен провоцировать вздутие. Выпускаются в виде таблеток, капсул, пастилок, а также в жидкой форме в порционных упаковках.

Выбирая БАД с кальцием, обратите внимание на состав продукта. Там могут быть дополнительные компоненты: витамин D, витамин К, магний. Если принимаете эти элементы отдельно, важно избегать передозировки. Поэтому рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы после консультации со специалистом.

Польза кальция для нашего здоровья не вызывает сомнений: этот важный и нужный элемент отвечает за такие функции, как сокращение мышц, укрепление костей, передача нервных импульсов. Основной объем кальция сосредоточен в костях и зубах, и при длительной нехватке этого химического элемента они могут сильно пострадать. Причинами дефицита кальция в организме могут быть заболевания почек и щитовидной железы, изменение гормонального фона, низкий уровень витамина D или нарушение его всасывания. Восполнить запасы кальция помогают богатые этим веществом продукты питания (молоко, рыба, соя, шпинат и др.). Если эта мера не помогает, врач назначает БАД с кальцием.