-(1)-webp.webp)
Современный ритм жизни редко оставляет место для идеального баланса: питание становится нерегулярным, уровень стресса растет, а физическая нагрузка либо чрезмерная, либо недостаточная. В этих условиях витаминно-минеральные комплексы и БАДы для мужчин перестают быть временной мерой — они становятся частью системного подхода к здоровью. Естественно, они необходимы и женщинам. Но особенностям выбора женских БАДов мы посвятили отдельную статью, а в этой речь пойдет о другой половине человечества.
Зачем витамины необходимы организму?
Организм мужчины ежедневно расходует ресурсы на поддержание гормонального фона, мышечной массы, умственной и физической активности, противодействие стрессу и т. д.
Витамины, микро- и макроэлементы участвуют практически во всех биохимических процессах: от выработки энергии до защиты клеток от повреждений. Когда их не хватает, организм может работать менее эффективно. Грамотно подобранные витамины для мужчин помогают не закрывать дефициты постфактум, а предупреждать их. В условиях современной жизни это не замена сбалансированного питания, а его логичное продолжение. И вот на какие соединения стоит обратить особое внимание.
Витамин А
Играет важную роль в поддержании зрения, иммунной функции и состояния кожи. Участвует в синтезе белков и необходим для нормальной работы репродуктивной системы мужчины1.
Потребность для взрослых мужчин составляет 900 мкг ретинолового эквивалента2 (это понятие объединяет разные формы витамина А) в сутки. Дефицит может проявляться сухостью кожи, снижением иммунной защиты и ухудшением зрения в условиях низкой освещенности.
Витамины группы В
Это основа энергетического обмена и стабильной работы нервной системы3. Они участвуют в выработке энергии, синтезе гормонов и поддержании когнитивных функций (памяти, концентрации, внимании). Недостаток может приводить к усталости, снижению концентрации и повышенной раздражительности. Подробнее о соединениях этой группы, их функциях, источниках и нормах читайте тут.
Витамин С
Один из главных антиоксидантов. Укрепляет иммунитет, сосуды и участвует в синтезе коллагена1.
Рекомендация для мужчин — 100 мг в сутки2, при повышенных нагрузках потребность может увеличиваться. Поскольку это вещество не синтезируется в организме человека и не накапливается, его регулярное поступление особенно важно.
Рекомендация для мужчин — 100 мг в сутки2, при повышенных нагрузках потребность может увеличиваться. Поскольку это вещество не синтезируется в организме человека и не накапливается, его регулярное поступление особенно важно.
Витамин E
Защищает клетки от окислительного стресса4 и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы1. Суточная норма —15 мг2.
Витамин D
Одно из ключевых соединений для иммунитета, гормонального баланса, хорошего настроения и крепкой костной ткани. Рекомендуемая норма —15 мкг (600 МЕ)2. Это вещество синтезируется в коже под влиянием солнечного света, а с помощью пищевых источников (дикая жирная рыба, печень трески) набрать норму сложно. Поэтому дефицит встречается часто, особенно у жителей средней полосы и северных регионов России. Так что уровень желательно контролировать отдельно и регулярно.
Один из самых распространенных дефицитов в моей практике — витамин D. Он связан с образом жизни: мало солнца, много времени в помещениях. При этом мужчины действительно реже обращают внимание на профилактический прием добавок. Недостаток может отражаться на уровне тестостерона, иммунитете, настроении и мышечной функции.
Екатерина Клейн
нутрициолог, натуропат
Цинк
Участвует в синтезе тестостерона, влияет на работу иммунной системы и процессы восстановления. Суточная потребность —12 мг2, а недостаток может отражаться на жизненном тонусе и уровне андрогенов (мужских половых гормонов).
Нехватка цинка встречается довольно часто. Он активно расходуется при физических нагрузках, теряется с потом, а его усвоение может снижаться на фоне употребления алкоголя. При этом пища, богатая этим минералом — например, морепродукты, — присутствует в рационе не всегда. Дефицит может влиять на гормональный баланс, состояние кожи, волос и иммунной системы.
Екатерина Клейн
нутрициолог, натуропат
Магний
Ключевой макроэлемент для работы нервной системы, мышц и сердца. Он вовлечен более чем в 300 биохимических процессов и помогает организму адаптироваться к стрессу и повседневным нагрузкам.
Рекомендуемая суточная норма для взрослых мужчин составляет 420 мг². При недостатке могут появляться признаки хронической усталости, повышенной раздражительности, нарушения сна, а также мышечные спазмы и судороги.
Дефицит магния тоже довольно распространенная история. Он активно расходуется при стрессе, физических нагрузках, а также выводится при употреблении кофе и алкоголя. Его нехватка чаще всего проявляется через усталость, нарушения сна, повышенную раздражительность и мышечные спазмы. Кроме того, у многих мужчин наблюдается недостаток омега-3 жирных кислот — как правило, из-за несбалансированного питания и низкого потребления жирной рыбы.
Екатерина Клейн
нутрициолог, натуропат
Омега-3
Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые участвуют в сохранении здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга . Они также связаны с противовоспалительными процессами и могут благоприятно влиять на состояние кожи и волос.
Существует три основных типа: эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), докозагексаеновая кислота (ДГК) и альфа-линоленовая кислота (АЛК). ЭПК и ДГК преимущественно содержатся в жирной рыбе, тогда как АЛК встречается в растительных источниках — например, в грецких орехах, семенах льна и чиа.
Селен
Селен относится к важным микроэлементам с выраженной антиоксидантной активностью. Он участвует в регуляции работы щитовидной железы и помогает защищать клетки от окислительного повреждения. Суточная потребность для взрослых мужчин — 70 мкг2.
Кальций
Необходим для сохранения прочности костной ткани, работы мышц и передачи нервных импульсов. Рекомендуемая норма — 1000 мг в сутки, а для лиц старше 65 лет — 12002.
Как выбрать БАДы для мужчины
Чтобы понять, какие витамины лучше для мужчины, важно учитывать индивидуальные особенности. Эффективная схема всегда складывается с учетом нескольких факторов.
→
Возраст
С возрастом меняются обменные процессы, гормональный фон и способность усваивать различные вещества, что сказывается и на потребностях организма.
С возрастом меняются обменные процессы, гормональный фон и способность усваивать различные вещества, что сказывается и на потребностях организма.
→
Физическая активность
При регулярных нагрузках увеличивается потребность в магнии, соединениях группы В и омега-3. При низкой активности важно поддерживать обмен веществ и энергетический баланс. Тут ключевую роль играют витамины группы B (опять же) и коэнзим Q10. Дополнительно стоит следить за показателями витамина D, омега-3, а также йода и селена — они требуются для оптимального метаболизма и гормонального баланса.
При регулярных нагрузках увеличивается потребность в магнии, соединениях группы В и омега-3. При низкой активности важно поддерживать обмен веществ и энергетический баланс. Тут ключевую роль играют витамины группы B (опять же) и коэнзим Q10. Дополнительно стоит следить за показателями витамина D, омега-3, а также йода и селена — они требуются для оптимального метаболизма и гормонального баланса.
На уровень витаминов и минералов в организме существенно влияют образ жизни и привычки. Среди основных факторов — курение, регулярное употребление алкоголя, избыток ультрапереработанных продуктов, хронический стресс и высокое потребление кофеина. Также значение имеют чрезмерные физические нагрузки без достаточного восстановления.
Екатерина Клейн
нутрициолог, натуропат
→
Текущее состояние
В некоторые периоды — например, при хроническом стрессе, после болезни или при гормональных нарушениях — меняется расход и усвоение. А значит, и потребность может быть выше. Если хотите подобрать оптимальную дозировку, имеет смысл обратиться к специалисту и сдать анализы.
В некоторые периоды — например, при хроническом стрессе, после болезни или при гормональных нарушениях — меняется расход и усвоение. А значит, и потребность может быть выше. Если хотите подобрать оптимальную дозировку, имеет смысл обратиться к специалисту и сдать анализы.
→
Хронические заболевания
Тут требуется еще более точный подход. Например, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта нарушается всасывание витаминов, микро- и макроэлементов, и даже при нормальном питании организм может недополучать необходимые вещества. При эндокринных нарушениях, таких как проблемы со щитовидной железой, меняется метаболизм, а значит, и расход отдельных соединений. Кроме того, БАДы могут взаимодействовать с лекарствами или друг с другом, влияя на эффективность. Если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете рецептурные препараты, обязательно проконсультируйтесь с врачом .
Тут требуется еще более точный подход. Например, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта нарушается всасывание витаминов, микро- и макроэлементов, и даже при нормальном питании организм может недополучать необходимые вещества. При эндокринных нарушениях, таких как проблемы со щитовидной железой, меняется метаболизм, а значит, и расход отдельных соединений. Кроме того, БАДы могут взаимодействовать с лекарствами или друг с другом, влияя на эффективность. Если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете рецептурные препараты, обязательно проконсультируйтесь с врачом .
→
Рацион
Несбалансированный рацион — одна из ключевых причин дефицитов. Например, недостаток рыбы часто связан с нехваткой омега-3 и витамина D, а ограничение продуктов животного происхождения (веганство) — с дефицитом B12.
Несбалансированный рацион — одна из ключевых причин дефицитов. Например, недостаток рыбы часто связан с нехваткой омега-3 и витамина D, а ограничение продуктов животного происхождения (веганство) — с дефицитом B12.
Питание напрямую влияет на гормональный фон. Избыток простых углеводов может приводить к повышению инсулина и снижению уровня тестостерона. Трансжиры и избыток омега-6 усиливают воспалительные процессы, что также влияет на гормональный баланс. Алкоголь перегружает печень и может подавлять выработку тестостерона. При этом как переедание, так и жесткие ограничения калоража могут негативно сказываться на состоянии здоровья.
Екатерина Клейн
нутрициолог, натуропат
Что принимать с учетом возраста и состояния здоровья?
Даже при сбалансированном питании организм не всегда получает все необходимое: на это влияют стресс, темп жизни, качество сна и общее состояние здоровья. С возрастом добавляются изменения в обмене веществ и усвоении, поэтому потребности постепенно меняются. Вот на какие компоненты стоит обращать внимание в разные периоды жизни.
Мужчинам до 30 лет
В этом возрасте организм обычно справляется с нагрузками без выраженных сбоев, но ресурсы активно расходуются. Недостаточный сон и активный ритм жизни могут вести к постепенному истощению нервной системы и снижению тонуса. Часто это проявляется в виде усталости.
В качестве базовой поддержки могут подойти витамины группы B, которые участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы, магний — для снижения напряжения и нормализации сна, а также цинк и омега-3. Они помогают противостоять болезням, поддерживают когнитивные функции и повышают стрессоустойчивость.
Мужчинам 30–40 лет
К этому возрасту накапливается эффект хронического стресса, а восстановление после нагрузок уже не такое быстрое, как раньше. Даже при нормальных анализах могут появляться признаки перегрузки: снижение энергии, ухудшение сна, частые простуды.
Здесь важно сместить акцент на поддержку адаптационных механизмов организма. Витамин D может помочь реже болеть и сохранять бодрость духа, витамин С участвует в защите от окислительного стресса, а магний может способствовать снижению нервного напряжения.
Мужчинам 40–50 лет
После 40–45 лет внимание смещается к сохранению здоровья. Возрастает значение поддержки сердца, сосудов и обмена веществ. Базу составляют омега-3 — для сердца и сосудов, магний — для нервной системы, селен — как важный антиоксидант и элемент поддержки щитовидной железы, а также витамин D, влияющий на гормональный баланс и общее состояние организма.
Мужчинам после 50 лет
С возрастом снижается плотность костной ткани и ухудшается усвоение некоторых веществ, в том числе витаминов D и B12. Также возрастает значение антиоксидантной защиты и укрепления сердечно-сосудистой системы.
В этот период рекомендуется комплексный подход: кальций и витамин D — для плотности костей, омега-3 — для сердца и сосудов, а также антиоксиданты, которые помогают снижать окислительный стресс. Важно учитывать, что при наличии хронических заболеваний или приеме лекарств потребности могут меняться, поэтому подбор добавок становится более индивидуальным.
Рекомендованные БАДы Repeat
Витаминно-минеральные комплексы Repeat направлены на поддержание ключевых функций организма: энергообмена, антиоксидантной защиты и иммунитета, а также общего состояния кожи, волос. Формулы разработаны в сотрудничестве с биотехнологами и нутрициологами.
Вот на какие БАДы Repeat мужчинам рекомендуем обратить внимание в первую очередь:
→
Repeat «Цинк Хелат / Zinc Chelate» цинк способствует антиоксидантной защите организма, укреплению иммунитета и повышению сопротивляемости инфекциям.
→
Repeat «Коэнзим Q10 / Coenzyme Q10» помогает сохранять нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы и биоэнергетический обмен, способствует сохранению молодости.
Рекомендуем попробовать
Биологически активная добавка к пище Цинк Хелат
от 879 ₽
Биологически активная добавка к пище Коэнзим Q10
от 1 138 ₽
→
Repeat «Магний Хелат + Витамин В6 / Magnesium Chelate + Vitamin B6» работает как базовая помощь нервной системе: магний помогает снизить напряжение, нормализует сон и восстановление, а витамин B6 усиливает его усвоение и участвует в обмене веществ.
→
Repeat «Кальций + D3 + К2 / Calcium + D3 + К2» — это базовая поддержка костей. Витамин D3 помогает усваивать кальций, а витамин K2 направляет его в костную ткань, снижая риск отложения в сосудах. Такой комплекс особенно актуален при низкой физической активности и дефиците солнца.
→
Repeat «Витамин С — Аскорбат Кальция / Vitamin C — Calcium Ascorbate» способствует укреплению иммунитета, участвует в синтезе коллагена.
→
Repeat «Мужской комплекс» помогает закрывать дефициты, поддерживать здоровье, уровень энергии и нормальную работу организма благодаря сбалансированному сочетанию основных витаминов и минералов, необходимых для мужчин.
БАД не является лекарством, имеет противопоказания, рекомендовано проконсультироваться со специалистом.
При работе над статьей мы использовали следующие источники:
1
Веселовский, К. B. Витамины. Минеральные макро- и микронутриенты. Справочное руководство. — М.: АИРО-ХХI, 2013. — 576 с.
2
Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации».
3
Минделл Э. Справочник по витаминам и минеральным веществам. – М.: Медицина и питание, 2000. – 130 с.
4
Полосьянц О.Б., Алексанян Л.А. Витамины–антиоксиданты в профилактике и лечении сердечно–сосудистых заболеваний. // «Российский медицинский журнал» - 2005. - №11.
26
23
0
