Считается, что контрастный душ помогает взбодриться и укрепить иммунитет. Разбираемся, как на самом деле чередование горячей и холодной воды воздействует на наш организм и насколько это полезно.
Польза контрастного душа
В первую очередь контрастный душ влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Известно, что горячая вода расширяет сосуды, а холодная, наоборот, сужает. Такая «тренировка» способствует повышению эластичности стенок сосудов и укреплению сердечно-сосудистой системы в целом. Кроме того, контрастное воздействие ускоряет циркуляцию крови, что стимулирует поступление кислорода и питательных веществ к различным тканям. Именно поэтому спортсмены часто практикуют такие водные процедуры для восстановления мышц после серьезных физических нагрузок и даже травм. Однако научных доказательств эффективности этого метода пока не так много. Есть даже предположение, что он работает только для профессиональных спортсменов, а для обычных людей его воздействие может быть не так заметно.
Еще принято считать, что смена температур «тренирует» иммунную систему, а значит, в целом укрепляет организм, помогает бороться с инфекциями и реже болеть. Научных доказательств и тут немного. Самое масштабное исследование вопроса было проведено в 2015 году в Голландии с участием 3018 человек от 18 до 65 лет. Выяснилось, что те, кто регулярно принимал холодный или контрастный душ, на 29% реже уходили на больничный. Правда, длительность болезни не сокращалась. В целом результат не самый убедительный, к тому же его можно списать на эффект плацебо.
А вот что точно не стоит списывать со счетов, так это эффект бодрости: не зря контрастный душ рекомендуют принимать именно по утрам. Для нашей нервной системы это своего рода «зарядка», повышающая тонус. Участники того же исследования отмечали, что контрастный душ воздействовал на них как чашка крепкого кофе. Ученые связывают этот эффект с выбросом гормонов адреналина и кортизола, вызываемым воздействием холодной воды. По этой же причине регулярный контрастный душ может делать нас устойчивей к ежедневному стрессу, а также противостоять депрессии. Но эти предположения также требуют дальнейшего изучения.
Чек-лист: как правильно принимать контрастный душ?
Если вы хотите испытать потенциальную пользу смены температур во время водных процедур, вот небольшая инструкция.
1
Отрегулируйте воду: она не должна быть обжигающей или ледяной. В исследованиях использовался контраст температур в 15 °С. Холодная фаза — меньше 20 °С, а горячая — выше 36 °С. Но лучше ориентироваться на собственные ощущения. Особенно в первое время. Главный критерий: вам должно быть комфортно.
2
Сначала постойте под теплой водой. Зачем включите холодную и начинайте обливаться с ног, постепенно двигаясь вверх. Возможно, в первый раз в не решитесь зайти слишком далеко. Но это не страшно.
3
При чередовании температур стойте под каждым потоком воды не более 20–30 секунд. Постепенно интервалы можно будет растянуть до 40–60 секунд. В первую неделю делайте по два-три подхода, со временем увеличивая их количество, в зависимости от ощущений.
4
Принимайте контрастный душ не моча голову. В противном случае это может спровоцировать проблемы с давлением, а также повысить риск простудных заболеваний.
5
После душа важно не замерзнуть. Позаботьтесь о том, чтобы в ванной было тепло, или приготовьте махровый халат. Сразу промокните кожу полотенцем, нанесите увлажняющее средство для тела, чтобы избежать потери влаги.
Какие противопоказания?
Первый и самый очевидный повод отложить контрастный душ — наличие симптомов простуды и ОРВИ. В период месячных, беременности и кормления грудью водные процедуры с перепадами температуры также не рекомендуются. Еще в списке противопоказаний онкологические и кожные заболевания (псориаз, экзема, розацеа и т. д.), болезни сердечно-сосудистой системы, в том числе гипертония, и хронические заболевания в стадии обострения.
