Звукотерапия, или саундхилинг: как звук действует на организм и поможет ли при стрессе?

Как понятно из названия звукотерапия или саундхилинг (sound ‘звук’, healing ‘исцеление’) предполагает оздоровление при помощи музыки. Звуки определенной высоты и частоты действительно могут влиять¹ на состояние человека, это подтверждает наука. Несмотря на то что мы чаще слышим про эту методику последние несколько лет, звукотерапия появилась довольно давно. Еще в античности Пифагор рассматривал музыку как способ воздействия на состояние человека. Позже эту идею подхватили арабские ученые, которые использовали звучание струнных инструментов в лечебных практиках. 

Сегодня существует несколько гипотез, объясняющих этот эффект: одна из них связывает его с вибрацией, которая через тело может вызывать расслабление и снижать болевые ощущения.

Это обнаруживается на примере людей с фибромиалгией (хроническим заболеванием, которое вызывает мышечно-скелетные боли): низкочастотная звуковая стимуляция два раза в неделю в течение пяти недель уменьшила² болезненные ощущения у части пациентов. Тем не менее, если вас беспокоят периодические боли в той или иной части тела, важно не заниматься самолечением, а обратиться к врачу, чтобы разобраться в их причинах. 

Также есть ряд исследований воздействия на организм так называемых бинаруальных ритмов. Речь идет о воздействии двух звуков разной частоты, подаваемых в каждое ухо одновременно (например, через разные инструменты или наушники). Обзор исследований 2018 года показал, что такой эффект может снижать³ уровень стресса, поддерживать когнитивные функции и уменьшать восприятие боли.

Сегодня существуют различные формы проведения процедуры. Как правило, участников (их может быть несколько, если вы выбираете групповое посещение) приглашают в комнату c максимально уютной и комфортной обстановкой, удобно усаживают или укладывают на коврики для йоги и специальные лежаки, после чего начинают сеанс. В зависимости от техники вам предложат сохранять молчание и неподвижность или же, наоборот, петь. Иногда инструменты даже прикладывают к телу, чтобы вы физически ощутили вибрации.

Но есть и более интересные варианты — например, массаж с использованием поющих чаш или звукотерапия с теплой ароматической водой в ванне или бассейне.

Практики объединяет одно: мастер использует инструменты для создания характерных звуков. В их числе:

В зависимости от используемого инструмента сессии могут также называться медитацией — например, гонг-медитация, ханг-медитация или медитация с поющими тибетскими чашами.

Чтобы погрузиться в медитативное состояние, важно приложить усилия — максимально успокоиться, освободиться от посторонних мыслей, устремиться внутрь себя. Обычно этому уделяется внимание в начале сеанса.

Несмотря на то что методику часто относят к эзотерике, его влияние на организм все чаще становится предметом научных исследований. Специалисты отмечают, что звуковая терапия действительно способна⁴ снизить уровень стресса. Поющие чаши для медитации могут вызывать⁵ физиологические и психологические реакции, снижая давление, частоту сердечных сокращений и дыхания. Таким образом достигается эффект расслабления. Именно благодаря ему подобная методика борется с повышенной тревожностью, нарушениями сна и помогает снять напряжение. 

Есть данные, которые подтверждают⁶, что использование звуковой медитации помогает людям контролировать эмоции, справляться с усталостью и депрессивными эпизодами, одновременно повышая чувство духовного благополучия. Особое воздействие поющие чаши оказывают на людей в возрасте от 40 до 59 лет. Эта возрастная группа обнаруживает⁷ наибольшее снижение физической боли и напряжения. 

Индивидуальная сессия в специализированной студии стоит довольно дорого (от 10 000 р.), но провести ее можно в домашних условиях, купив поющие чаши и специальные молоточки, которыми нужно будет водить по ним. Создайте приятную обстановку — разожгите свечи или благовония, приглушите свет. Примите удобную позицию и убедитесь, что вам никто не мешает. Чтобы настроить себя на нужный лад, можно предварительно уделить немного времени себе, — скажем, устроить спа-день, поухаживать за телом, сделать массаж гуаша, нанести тканевую маску.

Когда будете готовы, закройте глаза и мягко ударьте по чаше молоточком. Затем начните плавно вести его по краю инструмента, не напрягая запястье. Скорость движения влияет на громкость: чем быстрее, тем интенсивнее звук. Лучше держать умеренный темп — слишком громкое звучание может быть некомфортным.

Старайтесь удерживать внимание на звуке и подстраивать его под собственные ощущения. Параллельно следите за дыханием: делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи, чтобы усилить эффект расслабления.