Что такое белый шум и зачем его слушать?

Представьте себе старый телевизор с помехами, настроенный на пустой канал: это классический пример белого шума. В природе и технике он встречается в разных формах: шум водопада, гул кондиционера, шелест листьев.

Эти звуки не имеют какой-то определенной мелодии или ритма. Громкость тоже постоянная, а если и меняется, то совсем незаметно и нерезко. Белый шум простыми словами — это монотонный звуковой фон. Название ему дали по аналогии с белым светом, который включает все цвета видимого спектра. А главная его особенность — маскировка других звуков, что делает его полезным для сна, работы и даже медитации.

Что касается конкретно белого шума, то его принято разделять на два вида по источникам происхождения:

Однако помимо белого, специалисты сегодня выделяют другие шумы. Они различаются по частоте и интенсивности. Правда, спутать их все же легко. Даже аудиоинженеры часто спорят, какого цвета тот или иной звук. Поэтому приведем наглядные примеры.

Низкие частоты в нем более выражены, чем высокие, что делает его звучание более мягким и сбалансированным. Это дождь, стук колес поезда, морская волна. Исследования доказывают, что розовый шум может улучшать глубокий сон и память.

Еще более низкий, чем розовый. Мощность звука усиливается с уменьшением частоты. Это могут быть далекие раскаты грома, ливень за окном, отдаленный звук водопада. Некоторые люди утверждают, что красный шум помогает обрести чувство комфорта и снизить уровень стресса, но научными данными это не подкреплено. Зато одно исследования показало, что этот вид шума облегчает симптомы тиннитуса (звона в ушах).

Это шум с преобладанием высоких звуков — то есть полная противоположность розовому. Может казаться резким и раздражающим. Вряд ли поможет заснуть, но может маскировать другие звуки. Самый очевидный пример — звук кипящего чайника или шипение со свистом.

Специалисты еще выделяют зеленый, фиолетовый, оранжевый и серый шум, но данных об их действии пока не так много. Черным шумом иногда называют полную тишину.

В чем заключается польза белого шума? Его часто рекомендуют включать перед сном, чтобы избавиться от напряжения, быстрее заснуть и не отвлекаться на посторонние звуки. Делает ли белый шум сон глубже и качественнее, пока на 100% не доказано. Ученые приходят к противоречивым выводам. Но все-таки несколько бонусов его использования уже подтверждены.

На самом деле добавить в свою повседневность белый шум может каждый. Тем более что, кроме быстрого засыпания, он помогает сконцентрироваться и отвлечься от посторонних звуков, что может быть полезно при работе. По словам одного из профессоров нейропсихологии Вестминстерского университета Кэтрин Лавдей, мозг каждого человека устроен так, что даже во время сосредоточенной работы он «выискивает» новые звуки, а это всегда снижает уровень концентрации. В таких случаях равномерный белый шум помогает «отключиться» от фоновых звуков.

Зачем слушать белый шум и кому он может быть полезен:

Есть много вариантов для воспроизведения белого шума: от готовых плейлистов до специальных приложений для смартфонов (Sleep Sound, Noise Machine, White Noise Lite). В первую очередь стоит определиться, для чего вам необходим белый шум. Если вы планируете слушать его во время работы для улучшения концентрации, отличным вариантом станет плейлист на телефоне. Если вы хотите лучше засыпать, можно использовать специальные гаджеты, например умную колонку, предварительно настроив ее отключение по таймеру.

Еще один важный момент — громкость. Она не должна быть высокой. Сам по себе белый шум не должен обращать на себя внимания или раздражать. Самый оптимальный вариант — диапазон от 45 до 85 децибел. Также часто встречается рекомендация устанавливать источник шума на расстоянии минимум двух метров.

К слову, белый шум не единственный способ быстрее заснуть. В этой статье мы собрали еще несколько полезных советов. На личном опыте проверено, что лучше всего они работают в комплексе. А еще очень важно по вечерам не забывать уделять время себе, качественно очищать кожу и наносить средства ухода, ведь во сне наш организм усиленно восстанавливается.

Подведем итоги: белый шум может стать эффективным помощником, если вы имеете сложности с засыпанием или концентрацией внимания. Однако важно не злоупотреблять его применением. Есть данные, что постоянный шум может вызывать усталость и раздражительность. Кроме того, существует риск разучиться думать или засыпать в тишине. Так что, если у вас или вашего ребенка есть постоянные проблемы со сном или вам сложно сосредоточиться на одной задаче, лучше все же обратиться к специалисту, а не пытаться решить все самостоятельно.