Что за стук: как выбрать перкуссионный массажер и зачем он нужен

Перкуссионным этот гаджет назвали благодаря типу воздействия — вибромассажу. Он выполняется за счет многочисленных ритмичных постукиваний (от англ. percussion ‘постукивание’) разной степени интенсивности. От похожей техники ручного массажа аппаратный отличается более высокой интенсивностью и точечным действием.

Сам прибор напоминает одновременно строительный инструмент, фен для сушки волос и пистолет — отсюда и его второе название. У вибромассажера эргономичная ручка, а в комплекте обычно идет несколько насадок для разных частей тела. Основной эффект, который обеспечивает массажер для домашнего использования, — расслабление мышц.

Среди преимуществ девайса:

Можно купить девайс в спортивном магазине или заказать на маркетплейсе. Этот гаджет особенно пригодится тем, кто активно занимается фитнесом, много тренируется, испытывает высокие физические нагрузки. Поэтому первыми его оценили спортсмены — как профессионалы, так и любители. Им вибромассаж помогает избежать боли в мышцах после тренировки и устранить скованность движений. Впрочем, тем, кто весь день работает за компьютером или по другим причинам ведет малоподвижный образ жизни, гаджет тоже принесет пользу. Он способствует поддержанию эластичности мышц спины, шеи и поясницы, ну и просто, как любой массаж, помогает снизить уровень стресса. Кроме того, перкуссионная терапия способна уменьшать болевые ощущения при фибромиалгии (болезненных ощущениях в мышцах и связках). Но в этом случае, прежде всего, нужна консультация врача.

Теперь расскажем, как пользоваться перкуссионным массажером. Мини-молоточек — а работающий массажер часто сравнивают и с этим инструментом — воздействует на мягкие ткани и мышцы, усиливая приток крови к обрабатываемой области. Таким образом он уменьшает напряжение в мышцах, повышает гибкость и амплитуду движений, способствует удлинению мышечных волокон подобно упражнениям на растяжку.

В комплекте с гаджетом обычно идет инструкция с подробным описанием и даже схемами применения. Также многие производители снимают видео с объяснением, как использовать перкуссионный массажер самостоятельно. Обязательно изучите эти материалы. Мы же остановимся на общих моментах.

Основные рекомендации о том, как пользоваться массажером-пистолетом, сводятся к фразе «относитесь бережно к себе». Выполняя массаж, ни в коем случае не торопитесь, прорабатывайте мышцы, перемещая прибор в медленном темпе. Ориентируйтесь на свои ощущения: если почувствовали напряжение или боль на каком-либо участке тела, подержите там насадку несколько секунд дополнительно.

Хорошим дополнением к перкуссионному массажу может стать косметика. Снять напряжение в мышцах помогают кремы, гели, лосьоны для тела с камфорой, ментолом, эфирными маслами лаванды и эвкалипта. Перед нанесением можно принять душ и провести эксфолиацию с помощью скраба, чтобы кожа лучше усваивала активные ингредиенты средства.

Провести сеанс вибромассажа можно в качестве разогревающего этапа. Перед долгой пробежкой или, например, работой со штангой можно направить его воздействие на определенную группу мышц: плечевых, бедренных, икроножных. Виброразминка для всего тела пригодится перед занятиями плаванием, танцами, гимнастикой. Если вы занимаетесь с тренером, он даст более точные рекомендации.

В процессе занятия гаджет используют для дополнительной стимуляции мышц. Многие спортсмены считают, что вибромассаж помогает улучшить показатели выносливости, ловкости и силы, но убедительных научных доказательств этому пока не найдено.

После тренировки массажный пистолет позволит «разгрузить» мускулатуру, восстановить силы, избежать боли в мышцах на следующий день после занятий. Интенсивные упражнения приводят к накоплению молочной кислоты в мышцах — она и становится причиной боли. Вибромассаж может предупредить или снизить неприятные ощущения.

По данным исследований, перкуссионный массаж (впрочем, как и обычный общий массаж тела) подходит для временного улучшения гибкости и объема движений, снятия напряжения и боли в мышцах, общего расслабления организма и снижения уровня стресса. А на такие физические характеристики, как повышение силы и выносливости, он, к сожалению, не влияет. В целом эффективность перкуссионной терапии зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека.

В этих случаях стоит воздержаться от процедуры:

С осторожностью использовать массажный пистолет стоит людям с низким болевым порогом, слабыми сосудами и склонностью к появлению синяков на теле. В любом случае перед тем, как приобрести вибромассажер, нужно посоветоваться с врачом-терапевтом, физиотерапевтом, спортивным массажистом.

Как выбрать перкуссионный массажер и на что обратить внимание?

Как ясно из предыдущего пункта, модели могут различаться по самым разным параметрам от стоимости и габаритов до количества насадок и наличия кейса для перевозки девайса.

Если вы никогда не пользовались такими устройствами, лучше сначала провести тест-драйв. Это можно сделать в крупных спортивных магазинах, некоторых студиях массажа или фитнес-центрах. Обсудите вопрос с тренером или консультантом, он подскажет, нужен ли вам вообще такой гаджет, и научит правильно им пользоваться.

Обзавестись перкуссионным массажером для домашнего применения могут не только любители фитнеса, но и все, кто испытывает мышечную усталость и зажимы, например из-за сидячей работы или привычки сутулиться. Гаджет облегчит болезненные ощущения, поможет уменьшить уровень стресса, разогреться перед тренировкой и восстановиться после. Выбирая подходящий вибромассажер, ориентируйтесь на такие характеристики, как интенсивность работы, емкость аккумулятора, уровень шума. А перед тем как делать массаж перкуссионным массажером, проконсультируйтесь со своим терапевтом или тренером.