Эта процедура, по мнению адептов аюрведы, помогает расслабиться и снять напряжение в мышцах, уменьшить болевые ощущения и даже справиться с депрессией. Разберемся, за счет чего работает стоунтерапия (и работает ли), кому подходит и как провести ее в домашних условиях.
О процедуре
Стоунтерапия — это процедура массажа горячими камнями, которую проводят в первую очередь с целью расслабления мышц и уменьшения нервного напряжения. Хотя на самом деле потенциал этого массажа гораздо шире.
Во время сеанса используются гладкие камни округлой формы разного размера из базальта — горной породы вулканического происхождения. В промышленности базальт (его название в переводе с древнегреческого означает «твердый камень») применяется для теплоизоляции. Эти же свойства нашли признание в традиционной восточной медицине, которой мы обязаны появлением стоунтерапии.
Массаж горячими камнями начали практиковать несколько тысяч лет назад. Последователи аюрведы в Индии использовали нагретые речные камни для лечения разных недугов и укрепления организма. В древних Японии и Китае теплые камни клали на живот, чтобы улучшить пищеварение и работу внутренних органов.
В чем уникальность методики
Во время классической стоунтерапии разогретые до температуры 40–55 градусов камни располагают вдоль позвоночника, на груди и животе, на пальцах, ладонях, ступнях. Спа-терапевт не просто выкладывает камни в произвольном порядке — каждый из них находится на биологически активных точках, соответствующих тем или иным органам. С точки зрения современной науки достоверных доказательств наличия таких точек нет. Однако многие специалисты признают эффективность воздействия на них в области восстановительной медицины. Находясь на теле некоторое время, камни постепенно прогревают ткани, тем самым снимают спазм сосудов, улучшают кровообращение.
Виды стоунтерапии
Стоунтерапия может быть горячей или холодной, когда камни не нагревают, а, наоборот, охлаждают примерно до 10 °С. Такая методика не практикуется как самостоятельная процедура, обычно она служит завершающим этапом горячего массажа: прохладные камни хорошо успокаивают разгоряченную кожу, способствуют сужению сосудов.
Массаж горячими камнями стал широко известен в 1990-е, тогда же его начали исследовать ученые. При проведении массажа специалист выполняет несколько видов движений:
→
поглаживания;
→
постукивания;
→
разминания;
→
вибрации.
Все движения предполагают легкое надавливание без применения силы.
Эффект от процедуры
Перечислим основные преимущества стоунтерапии.
Снижает тревожность, способствует общей релаксации, работает как антистресс-метод. Исходящее от камней тепло в сочетании с легкими надавливаниями дарит ощущение релакса.
Ослабляет напряжение в мышцах. Когда определенный участок тела нагревается, это обеспечивает приток крови к данной области, а в результате — активизацию кровообращения и расслабление мускулов.
Повышает гибкость. Снимая мышечное напряжение и устраняя ощущение скованности в теле, горячий массаж увеличивает амплитуду движений, делает тело более гибким. Это особенно полезно для людей старшего возраста и тех, кто много занимается спортом.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Такой эффект стоунтерапии подтверждают данные исследований. Так, в ходе одного из них выяснилось, что всего 10 минут массажа горячими камнями благотворно влияют на работу сердца. Впрочем, если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с давлением, сначала нужна консультация врача.
Улучшает качество сна. Всего 15 минут массажа спины перед сном (причем не обязательно с участием камней) облегчают процесс засыпания как у взрослых, так и у детей. За счет чего возникает подобный эффект, пока неясно. Зато на практике многие люди уже заметили, что просыпаться утром после проведенного накануне массажа значительно легче.
Помогает при хронических болях. Люди с фибромиалгией и ревматоидным артритом отмечали, что массаж с умеренным давлением, в том числе при помощи камней, приносит облегчение. Но тут важно сначала разобраться с первопричиной болей и проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.
Уменьшает отечность. Плавные движения, разминания, контраст температур при чередовании воздействия горячими и холодными камнями — все эти манипуляции способствуют выведению лишней жидкости из тканей.
Кому показана стоунтерапия
Массаж горячими камнями может быть полезен тем, кто часто испытывает мышечное напряжение. Как правило, это спортсмены, представители профессий, связанных с высокими физическими нагрузками, и люди, много часов подряд вынужденные проводить на ногах, например продавцы-консультанты, официанты, парикмахеры.
Также сеанс, а лучше курс стоунтерапии пойдет на пользу всем, у кого есть сложности с отходом ко сну, кто страдает от бессонницы и частых ночных пробуждений. Попробовать массаж стоит, если имеются явные признаки переутомления и хронической усталости. И наконец, массаж горячими камнями — хорошее средство для снятия стресса в конце напряженной рабочей недели. Словом, показания к стоунтерапии довольно многочисленны.
Кому не следует делать стоунтерапию
Массаж горячими камнями — приятная и эффективная процедура, которая подходит многим. Но, конечно, и у нее имеется ряд противопоказаний.
Нельзя делать стоунтерапию в таких случаях:
→
нарушение целостности кожного покрова, наличие ранок, царапин, ожогов;
→
нарушение свертываемости крови;
→
прием препаратов для разжижения крови;
→
склонность к образованию тромбов;
→
восстановительный период после любых хирургических операций;
→
повышенный риск переломов, остеопороз;
→
кожные заболевания, такие как экзема и псориаз;
→
повышенное артериальное давление, болезни сердца и сосудов;
→
аутоиммунные и онкозаболевания, диабет.
Беременность не входит в число противопоказаний. Но перед тем как записаться на массаж, обязательно посоветуйтесь со своим акушером-гинекологом.
Этапы стоунтерапии
Как проходит стоунтерапия в салоне?
1
Спа-терапевт создает умиротворяющую атмосферу с помощью музыки, аромамасел, приглушенного света.
2
Нагревает камни в профессиональном устройстве, похожем на мультиварку.
3
При необходимости наносит на кожу массажное масло.
4
Раскладывает камни в соответствии с картой акупунктурных точек.
5
Проводит процедуру, комбинируя разные техники.
6
В завершение сеанса воздействует холодными камнями, чтобы привести кожу, мышцы и сосуды в тонус.
7
Укутывает в простыню и оставляет на некоторое время отдохнуть, прийти в себя.
Если во время массажа или на следующий день после ощущается боль в мышцах, скорее всего, что-то пошло не так. К болезненности может привести слишком большая сила надавливания, неправильно подобранный размер (и вес) камней, нарушение техники выполнения процедуры. Как только почувствуете дискомфорт, сразу скажите об этом массажисту.
Пошаговая инструкция для домашней стоунтерапии
В идеале массаж горячими камнями должен делать лицензированный специалист в массажном салоне или эстетической клинике. Но попробовать себя в роли стоунтерапевта тоже можно. Самому себе провести процедуру не получится, а вот кому-то из близких — вполне. Главное, соблюдать технику безопасности.
Как делать стоунтерапию в домашних условиях?
Купите камни
Можно заказать набор на маркетплейсе или купить в специализированном магазине. Для домашних процедур понадобится 20–30 камней разного размера и формы, но обязательно гладких и тщательно обработанных. Для сравнения: у профессионалов число камней может доходить до 60.
Подготовьте помещение
В комнате для массажа проведите влажную уборку, включите приятную музыку, а для создания успокаивающей атмосферы используйте аромалампу. Вместо массажного стола подойдет кровать или пол. Главное, постелить чистые мягкие простыни.
Нагрейте камни
Нагревать камни надо за 30–60 минут до сеанса, в горячей воде, на водяной бане или в мультиварке. В микроволновке этого делать не стоит, можно получить ожог. Класть камни на сковороду тоже неправильно: их поверхность раскалится, а внутренняя часть останется холодной. Вода же обеспечит равномерный прогрев. Камни нагревают до комфортной температуры, обычно на 10 °С выше температуры тела. Для проверки аккуратно возьмите камень и приложите к внутренней стороне запястья или под коленом — он не должен обжигать.
Если вам комфортно, при этом камни достаточно теплые, их можно использовать для массажа. Предварительно нужно высушить их полотенцем и втереть немного масла.
Подготовьте кожу
Массаж горячими камнями можно проводить поверх тонкой домашней одежды или белья без выпуклых застежек и объемного декора. Если планируется массаж по коже, сначала нужно принять душ. А после нанести на тело крем или масло — кокосовое, миндальное, жожоба.
Не путайте массаж и акупрессуру, при которой камни кладут на определенные точки: раскладывать их можно только поверх плотной ткани типа фланели, чтобы не вызвать ожог.
Проведите массаж
Разные техники стоунтерапии и схемы расположения горячих камней на теле лучше всего посмотреть на тематических сайтах.
Вот распространенный вариант:
Разместите камни вдоль позвоночника по обе его стороны (но не на него), начиная от поясничной области и по направлению вверх к шее для расслабления мышц спины.
Положите два крупных камня на крестец — это поможет снять напряжение.
Разместите по одному или два камня на ладонях и подошвах стоп. Это способствует снятию усталости.
Проведите камнем вверх по рукам и ногам с легким нажимом для лимфодренажного эффекта.
Разместите камни на икрах и бедрах для уменьшения мышечного напряжения.
Время воздействия на каждую зону обычно ограничивается 15–20 минутами, но тут можно ориентироваться и на личные ощущения. Важный момент: не прикладывайте нагретые камни к зонам лимфоузлов.
После завершения массажа нанесите на кожу тела легкий успокаивающий или увлажняющий крем.
→
Успокаивающий лосьон для тела, «Черный Жемчуг», обладает нежной тающей текстурой, хорошо распределяется по коже и быстро впитывается. Пантенол в составе средства дарит коже ощущение комфорта, ретинол делает ее более ровной и гладкой.
→
Увлажняющий лосьон для тела, «Черный Жемчуг», устраняет сухость и шелушение, укрепляет защитный барьер кожи. В составе — сквалан из семян камелии, помогающий удерживать в коже влагу, и ретинол для тонуса и обновления.
→
Молочко для тела с соком вишни и миндальным молочком, «Дав», интенсивно увлажняет кожу, делает ее гладкой и бархатистой. Невесомая текстура мгновенно впитывается и не оставляет липкости.
-webp.webp)
Соблюдайте правила безопасности
Сделать процедуру комфортной поможет соблюдение этих правил:
перед сеансом проверьте температуру камней и, если они слишком горячие, охладите их в емкости с прохладной водой;
в ходе массажа регулярно проверяйте температуру камней, которыми пользуетесь;
время от времени интересуйтесь у человека, которому делаете массаж, насколько ему комфортно;
после массажа предупредите «клиента», что нельзя принимать горячий душ или ванну, чтобы не усилить и без того активизированное кровообращение и не спровоцировать повышения кровяного давления.
* При написании статьи мы использовали следующие источники:
1
Effects of a 10-Minute Back Rub on Cardiovascular Responses in Healthy Subjects. Tommy Boone (), Michelle Tanner (), and Angela Radosevich. The American Journal of Chinese Medicine 2001 29:01, 47-52. https://www.worldscientific.com/doi/abs/10.1142/S0192415X0100006X?rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&url_ver=Z39.88-2003
2
Rückenmassage und verwandte Techniken zur Förderung des Schlafes bei älteren Menschen: Eine Literaturanalyse. Andrea Schiff. Pflege. Vol. 19, No. 3. March 14, 2013. https://econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/1012-5302.19.3.163?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed&
3
Field, T., & Hernandez‐Reif, M. (2001). Sleep Problems in Infants Decrease Following Massage Therapy. Early Child Development and Care, 168(1), 95—104. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/0300443011680106
4
Field, Tiffany; Diego, Miguel; Cullen, Christy; Hernandez-Reif, Maria; Sunshine, William; Douglas, Steven. Fibromyalgia Pain and Substance P Decrease and Sleep Improves After Massage Therapy. JCR: Journal of Clinical Rheumatology 8(2):p 72-76, April 2002. https://journals.lww.com/jclinrheum/pages/articleviewer.aspx?year=2002&issue=04000&article=00002&type=abstract
5
Field T, Diego M, Delgado J, Garcia D, Funk CG. Rheumatoid arthritis in upper limbs benefits from moderate pressure massage therapy. Complement Ther Clin Pract. 2013 May;19(2):101-3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23561068/
