Если ноги устают уже утром до начала рабочего дня, а при ходьбе возникает ощущение, словно вы тащите за собой гигантский рюкзак, возможно, это признаки синдрома тяжелых ног. Разбираемся, что это за состояние и как его избежать.
Что такое синдром тяжелых ног?
Постоянное чувство тяжести и усталости в ногах, которое может сопровождаться отечностью, называют синдромом тяжелых ног.
Вот несколько признаков этого состояния:
→
Отечность.
→
Затекание ног даже при частой смене положения тела.
→
Быстрая усталость ног.
→
Ощущение слабости в нижних конечностях.
→
Мышечные спазмы и судороги.
→
Болевые ощущения.
→
Онемение в конечностях.
→
Зуд.
→
Изменение цвета кожи на ногах — непривычная краснота, синеватый оттенок.
→
Дискомфорт — ощущение напряжения, распирания или, наоборот, сдавливания.
→
Изменение походки — из-за чувства тяжести в ногах она становится медленной, шаркающей, каждый шаг дается с трудом.
Перечисленные симптомы не обязательно обнаружатся сразу все. Но если вы заметили хотя бы два-три признака, это должно насторожить и стать поводом обратиться к врачу — сначала терапевту, а потом, возможно, к флебологу.
Почему появляется тяжесть в ногах?
Главная причина — нарушение кровообращения, которое впоследствии может привести к варикозному расширению вен. При таком состоянии вены на ногах становятся хорошо заметными, могут образовывать видимые узелки и бугорки.
Расширяясь, вены на ногах становятся менее эластичными, а венозные клапаны, регулирующие кровоток, ослабевают. В результате кровь, которая должна циркулировать по телу, скапливается в ногах, тем самым вызывая ощущение тяжести.
Не только венозная недостаточность может играть роль в появлении синдрома тяжелых ног. Также это возможно при нарушении кровоснабжения артерий нижних конечностей: стенки артерий сужаются из-за скопления холестериновых бляшек, затрудняя кровоток.
Основные предпосылки для возникновения синдрома тяжелых ног:
Наследственность. Если в семейном анамнезе есть проблемы с венами на ногах, это дополнительный фактор риска.
Биологический возраст. С возрастом кровообращение в конечностях постепенно замедляется, поэтому не исключено появление тяжести в ногах.
Беременность. Изменение гормонального фона, увеличение веса женщины и давление матки — все это провоцирует синдром тяжелых ног.
Половая принадлежность. У женщин тяжесть в ногах встречается чаще, чем у мужчин. Это обусловлено колебаниями уровня гормонов в разные периоды жизни (беременность, менопауза).
Курение. Никотин провоцирует спазм кровеносных сосудов, ведет к нарушению кровообращения.
Избыточная масса тела. Чем выше вес, тем сильнее давление на вены в нижних конечностях.
Сидячая работа и отсутствие физической активности.
Заболевания, которые ведут к нарушению крово- и лимфотока: диабет, болезни почек и сердечно-сосудистой системы.
Плоскостопие. Изменение свода стопы приводит к тому, что нагрузка на ноги распределяется неравномерно. Как следствие, ощущение усталости и склонность к отекам.
Часто на тяжесть в ногах жалуются спортсмены. У них это может быть обусловлено излишней физической активностью и сверхурочными тренировками, нехваткой времени на восстановление мышц. Такое состояние называется «синдром перетренированности», и первая мера профилактики тут разумный подход к нагрузкам.
Как снять ощущение тяжести в ногах?
Тяжесть в ногах может сигнализировать о заболевании, поэтому важно сразу обратиться к врачу, который назначит анализы и затем разработает план лечения. Если же после обследования выяснится, что проблем со здоровьем нет и усталость ног — это просто усталость, снять напряжение поможет ряд методов.
Контрастный душ
Перепад температур улучшает микроциркуляцию, помогает уменьшить отечность и в целом работает на поддержание здоровья сосудов. Ведь попеременное расширение (за счет горячей воды) и сужение (от холода) сосудов — это своеобразная тренировка для них. Если контрастный душ для вас новая процедура, следите за тем, чтобы температура воды была комфортной, а интервалы между переключением с теплой воды на прохладную — небольшими, около 20–30 секунд.
Лимфодренажный массаж
За счет активизации оттока лимфы такой массаж не только уменьшает отечность, но также и укрепляет вены и служит профилактикой варикозного расширения. Выполнять лимфодренажный массаж лучше в клинике у специалиста, провести курс из нескольких сеансов. Перед процедурой желательно выпить стакан воды.
Массажер для ног
В домашних условиях очень удобно использовать массажер для ног. У современных гаджетов, как правило, предусмотрено несколько режимов (давление, разминание, вибрация), степеней интенсивности и техник массажа, в том числе акупунктурный. А также эффект ручного массажа и возможность нагрева для снятия напряжения в мышцах.
Крем для ног
При склонности к усталости ног выбирайте крем, в котором есть такие ингредиенты:
→
тонизирующие — кофеин, ментол, эфирные масла чайного дерева и эвкалипта;
→
для укрепления сосудистой стенки — рутин, аскорбиновая кислота, витамин К.
Наносите крем восходящими массажными движениями, без чрезмерного надавливания. Если специального крема для ног у вас не оказалось, можно использовать средство для тела — лосьон, молочко.
Как предотвратить синдром тяжелых ног?
Как это часто бывает в вопросах профилактики, все сводится к выполнению целого комплекса правил.
Ведите здоровый образ жизни. Поскольку среди факторов, повышающих риск синдрома тяжелых ног, есть вредные привычки, необходимо отказаться от них. А также сбалансировать рацион, чтобы не накапливать избыточный вес.
Не забывайте про физическую активность. Езда на велосипеде, плавание в бассейне, длительные прогулки по 7–10 тысяч шагов — все это помогает предотвратить проблемы с сосудами на ногах.
Давайте ногам отдых, особенно если ваша работа сидячая либо предполагает многочасовое нахождение на ногах. Меняйте положение тела каждые 2–3 часа.
Держите ноги повыше от пола. Под рабочий стол поставьте невысокую скамеечку и время от времени ставьте на нее ноги.
Несколько раз в день полезно 5 минут полежать на спине, закинув ноги на спинку дивана или прислонив к стене.
В самолет надевайте компрессионные чулки. За счет мягкого, но прочного давления на ноги они помогут нормализовать давление, предотвратить отек и ощущение тяжести. Такие чулки можно носить (не постоянно), если у вас сидячая работа.
Носите удобную обувь, которая не сдавливает ноги и хорошо, но не жестко фиксирует пятку. В идеале обувь должна быть на полразмера больше, чем ваша стопа.
Ухаживайте за ногами: пригодятся солевые ванночки вечером после напряженного рабочего дня, крем для ног с ингредиентами-венотониками вроде кофеина и экстракта конского каштана.
