Никотиновая кислота для волос: что умеет витамин B3

Прежде всего разберемся с терминами. Никотиновая кислота (она же ниацин) и ниацинамид — это разные формы витамина B3 (он же витамин PP). Все эти наименования вы наверняка не раз встречали на упаковках косметических средств для кожи и волос. При отличающихся формулах никотиновая кислота и ниацинамид воздействуют на организм очень похожим образом. Поэтому оба вещества попадают под собирательное понятие «витамин B3». А что использовано в формуле — нацинамид или никотиновая кислота — можно узнать, изучив список ингредиентов.

Прежде чем говорить о действии этого вещества непосредственно на волосы, кратко напомним о влиянии на организм в целом. Вот его первостепенные функции:

Важность витамина B3 для кожи подтверждена множеством исследований¹. Он обладает антиоксидантным и успокаивающим действием, участвует в синтезе коллагена, укрепляет защитный барьер кожи, ускоряет клеточное обновление, противостоит гиперпигментации. Благодаря такой универсальности ниацинамид в разной концентрации встречается в продуктах для возрастной и чувствительной кожи, в средствах, выравниющих тон лица, и в формулах для борьбы с акне.

Средства для волос с ниацинамидом обещают укрепить и напитать пряди, а самое главное — стимулировать их рост. Так, исследование 2021 года утверждает², что ниацинамид может способствовать росту волос, удлиняя фазу анагена (то есть активного роста) и предотвращая преждевременный переход в фазу катагена. Так называется короткая переходная стадия, когда клетки фолликула перестают делиться и волос постепенно переходит в стадию телогена (то есть покоя). Также отмечается, что ниацинамид защищает волосяные фолликулы от окислительного стресса и замедляет старение кожи головы, что позитивно сказывается на состоянии волос.

Скажем так: чудес ждать не стоит. Витамин B3 не заставит расти волосы с удвоенной скоростью. Но пользу этот компонент принести может. Ведь его положительное влияние на кожу неоспоримо, а от состояния кожи головы зависит качество волос. Итак, что же делает витамин B3 для нашей шевелюры?

Согласно исследованиям³, ниацинамид и ниацин крайне редко вызывают побочные эффекты или негативную реакцию в концентрации до 5%. Однако ничего нельзя исключать полностью. Так что при использовании продукта с новым для себя компонентом всегда разумно сделать протестировать средство на сгибе локтя, чтобы убедиться в отсутствии аллергии и индивидуальной непереносимости.

Никотиновую кислоту можно купить в формате сыворотки или концентрата в ампулах или во флаконе с дозатором. Обычно такие средства рассчитаны на применение курсом (чаще всего длительностью от 14 до 28 дней). Состав нужно наносить на чистую кожу головы с легким массажем. Но рекомендации могут отличаться — так что лучше сверяться с инструкцией.

Кроме того, ниацинамид встречается в пилингах и скрабах для кожи головы, а также в масках и шампунях. В комплексе с другими компонентами, например коллагеном, биотином, провитамином B5 и растительными экстрактами, он призван укрепить волосы, снизить их ломкость и риск выпадения по ее причине, помочь справиться с перхотью и шелушением. 

Помимо того, чтобы использовать подходящие косметические средства, важно избегать нехватки ниацина в организме. Ведь она может проявляться истончением, замедлением роста и ломкостью волос, а также увеличением числа спящих фолликулов и шелушением кожи головы. Чтобы не сталкиваться с этими последствиями, старайтесь питаться сбалансированно и разнообразно. Вот в каких продуктах содержится максимум витамина B3.

Суточная норма для взрослых, по рекомендациям Роспотребнадзора РФ⁴, составляет 20 мг, а для детей варьируется от 4 до 15 мг, в зависимости от возраста. Потребность в этом компоненте может расти во время беременности и в период кормления грудью, при интенсивных физических нагрузках (например, у спортсменов), при приеме некоторых лекарств, в период кормления грудью, на фоне интенсивных физических нагрузок (скажем, у спортсменов), в случае приема некоторых лекарств (к примеру, противотуберкулезных препаратов), при хроническом стрессе, в холодном климате и при рационе с преобладанием жиров над белками.