Телесные практики: как забота о себе улучшает качество жизни и состояние кожи

Любая эмоция не проходит бесследно. Каждое переживание — позитивное и негативное — воздействует на вегетативную нервную систему, влияет на гормональный фон и может проявляться на физиологическом уровне. И конечно, наше психоэмоциональное состояние влияет на кожу.

Кожа — самый большой орган тела, тесно связанный с нервной системой. Приведем наглядный и многим, к сожалению, знакомый пример. Когда мы испытываем сильные эмоциональные перегрузки, повышается уровень кортизола — гормона стресса, который:

Некоторые исследования доказывают, что хронический стресс замедляет заживление ран и ухудшает барьерную функцию кожи. Но есть и хорошие новости: через тело мы можем влиять на психоэмоциональное состояние. Например, глубокое дыхание и массаж снижают уровень кортизола и повышают выработку окситоцина (гормона, который уменьшает тревожность). Существуют разные телесные практики для женщин и мужчин, и каждый может найти то, что подходит именно ему.

Современные телесные практики берут свои истоки в разных культурах: йога из Индии, цигун и тайцзи из Китая, танцевальные и боевые искусства из разных стран. Простыми словами телесные практики — это различные инструменты или упражнения, которые помогают обрести душевное равновесие, поддерживать физическое и психологическое здоровье.

Дыхание играет важнейшую роль во взаимосвязи сознания и тела. Оно является своего рода мостом между ними. В моменты эмоционального напряжения дыхание становится поверхностным (короткие вдохи и выдохи), что отражается на состоянии кожи: ухудшается микроциркуляция, замедляется обновление клеток, поэтому при постоянном стрессе цвет лица становится тусклым и безжизненным. Напротив, глубокое дыхание через диафрагму успокаивает нервы и усиливает приток кислорода к тканям, улучшая тон кожи. В этой статье мы подробно рассказываем про варианты дыхательных практик. Тут опишем еще два эффективных варианта.

Древние практики, сочетающие плавные движения с глубоким дыханием, также способны снижать уровень тревожности. Кроме того, исследования подтверждают, что йога может быть методом лечения клинической депрессии или тревожных расстройств.

А еще доказано, что умеренные физические нагрузки:

Тем самым физическая активность улучшает состояние кожи и помогает сохранить ее молодость.

Нашему сознанию массаж доставляет не меньше пользы, чем телу. Механическое воздействие на ткани и мышцы способствует расслаблению, улучшению кровообращения и снятию напряжения. Есть данные, что даже 15-минутный массаж помогает справиться со стрессом.

При этом не обязательно записываться на массаж лица, тела или головы к специалисту (хотя, если есть такая возможность, не стоит ей пренебрегать), процедуру можно провести и дома самостоятельно. Вот какие простые методики мы советуем освоить:

Это интегративное направление в психотерапии, где работа ведется не только через анализ мыслей, но и через телесные ощущения. Данный метод основан на том, что непрожитые эмоции и травмы «застревают» в теле в виде мышечных зажимов, нарушений осанки или даже кожных реакций. Цель телесно-ориентированной терапии:

К телесно-ориентированной психотерапии обращаются люди с самыми разными проблемами — от бессонницы и хронической усталости до депрессивных проявлений и навязчивых состояний. Важно осознавать, что этот способ не является панацеей и на всех действует по-разному. Эффект зависит как от способностей специалиста, так и от состояния пациента.

Итак, многие телесные практики способны снизить уровень стресса и помочь расслабиться. Все это напрямую влияет не только на эмоциональное состояние, но и на качество кожи, а именно:

Чтобы обрести баланс между телом и сознанием, необязательно ежедневно ходить на массаж и тратить по несколько часов на йогу. Начать можно с небольших и приятных ритуалов. Например:

В этой статье мы постарались ответить на вопрос, что такое телесные практики и как они влияют на состояние кожи. В заключение напомним, что забота о себе не должна превращаться во что-то обязательное и напрягающее. Телесные практики будут работать во благо, только когда они в радость. Выберите то, что вам ближе, и попробуйте постепенно внедрить этот инструмент в свою жизнь. Отслеживайте, как он влияет на ваше самочувствие и состояние кожи. Конечно, йога или медитация не заменят грамотный уход за кожей, однако они могут стать важным дополнением в вопросе осознанной заботы о себе.