Осторожно, стресс! Как снизить его уровень?

В научных источниках этому состоянию дают разные определения, но в целом все они сводятся к одному: стресс — это реакция, возникающая в организме в ответ на воздействие неприятных для человека или даже угрожающих ему факторов. Кратковременный стресс скорее полезен, так как в ответ на раздражение позволяет быстро мобилизовать все силы организма и тем самым тонизирует органы и системы, включая иммунную. А вот длительный хронический имеет противоположный эффект: накапливается усталость, ухудшается сон, лицо выглядит изможденным. В этом случае приходится срочно искать ответы на вопрос, как избавиться от стресса.

Психологи и другие специалисты различают несколько видов состояния в зависимости от вызывающих его причин и характера проявлений.

Социальный стресс — частный случай психологического, связанный конкретно с необходимостью общаться с незнакомыми людьми, адаптироваться в новом коллективе, выступать перед большой аудиторией. Также социальный стресс может быть вызван изменением отношений в семье или в уже знакомом коллективе.

Специалисты выделяют первичный стресс, который возникает под влиянием какого-либо неприятного фактора. А если его не удалось преодолеть либо стрессор все еще продолжает действовать, то уже говорят о стрессе длительном — то есть дистрессе.

А согласно классификации канадского эксперта Ганса Селье, существуют такие стадии стресса:

Первая реакция обычно сопровождается такими симптомами:

Все эти признаки возникают в моменте и не длятся долго: природой подразумевается, что организм либо адаптировался к стрессовому фактору, либо его преодолел. Но в условиях современной жизни задуманное природой не всегда срабатывает, и по разным причинам это состояние может затянуться. Тогда последствиями становятся нарушения сна, ощущение тумана в голове и постоянной усталости, ухудшение памяти и концентрации.

Отражается хронический стресс и на нашей внешности. Волосы становятся слабыми и ломкими, может начаться истончение или выпадение. Состояние кожи тоже страдает: из-за высокого уровня гормонов кортизола, адреналина и норадреналина, снижается синтез половых гормонов, в частности эстрогена, отвечающего за свежесть, сияние, увлажненность кожи.

Также под их влиянием разрушаются волокна коллагена и расщепляется гиалуроновая кислота, кожа теряет плотность, упругость, эластичность. Чем дольше длится это состояние, тем хуже становится цвет лица — он становится сероватым, тусклым. Возникает зуд, из-за ослабления защитного барьера появляется сухость, обостряются дерматиты. И наконец, изменение гормонального фона может усиливать активность сальных желез, в результате чего возникает акне.

Как же бороться со стрессом, если он стал неотъемлемой частью нашей жизни? Вот несколько методов.

Традиция отправляться в ближайший парк с целью отрешиться от суеты появилась в Японии в 1980-е годы. Причем инициатива была принята на государственном уровне, чтобы снизить уровень эмоционального выгорания у населения, и названа синрин-йоку — «лесные купания». Ведь долгие прогулки на природе хорошо успокаивают, дарят умиротворение и легкость — эти ощущения очень похожи на состояние после теплой расслабляющей ванны.

Снизить уровень стресса помогут такие практики:

Спа-терапевты в ответ на вопрос, как снизить стресс, нередко рекомендуют ванны с добавлением английской (эпсомской) соли, богатой магнием. Пятнадцатиминутная ванна идет на пользу здоровью нервной системы и помогает наладить сон. Кроме того, магний уменьшает отеки и напряжение в мышцах, борется с сухостью и огрубением кожи, оказывает благоприятное действие при атопическом дерматите.

Само по себе наличие любимого дела дает возможность выдохнуть и получить удовольствие от процесса, который по-настоящему приятен. А если это медитативное занятие вроде бисероплетения, скрапбукинга, вышивания — еще и способ побыть наедине со своими мыслями и упорядочить их.

Психологи не устают напоминать: не стесняйтесь просить поддержки у родных и друзей. Оказавшись в сложной ситуации, заявить о своей уязвимости не стыдно, а эмоциональная поддержка действительно имеет огромное значение. И сами тоже по возможности старайтесь прийти на помощь, если заметили, что близкий человек находится в подавленном состоянии.

Как это делать правильно? Прежде всего задавайте вопросы: «Как ты себя чувствуешь?», «Я могу что-то для тебя сделать?», «Чем тебе помочь?». Эти фразы покажут вашу искреннюю заинтересованность и участие. Скажите человеку, что готовы быть рядом. Не обесценивайте его переживания. Проявите терпение. Не давайте непрошеных советов. Помогите выговориться.

Долгие годы в нашем обществе психологическая помощь считалась чем-то по меньшей мере странным, обращаться к психологу было непривычно и даже неприлично. К счастью, в последнее десятилетие ситуация изменилась и консультация психолога, психотерапевта, психиатра теперь настолько же обычное дело, как запись к офтальмологу для проверки зрения или к ортопеду по поводу боли в суставах. В арсенале психологов есть самые разные методики, которые подбираются для каждого человека индивидуально.

Если очень коротко и обобщенно, стратегии управления стрессом сводятся к двум:

Ниже — ответы на самые распространенные вопросы о связи стресса и кожи.

Список психосоматических заболеваний возглавляют розацеа, псориаз и атопический дерматит. Также в нем значится диффузная алопеция — равномерное выпадение волос, связанное с длительным повышением уровня кортизола, который, в свою очередь, негативно влияет на расположенные в коже головы волосяные фолликулы.

Первая инстанция, как правило, это врач-терапевт, который даст направление к специалистам узкого профиля — дерматологу, трихологу, неврологу, психологу. Возможно, понадобится помощь эндокринолога. Также сейчас активно развивается психодерматология — область медицины, изучающая связь между нашим эмоциональным состоянием и здоровьем кожи. Подробнее о том, чем занимаются и какие проблемы решают психодерматологи и как они рекомендуют снять стресс, читайте в этой статье.

Средства для ухода за кожей выбирайте в зависимости от ее состояния, потребностей и проблемы, которую нужно решить. Если беспокоит зуд, подойдут крем или молочко с эмолентами и успокаивающими ингредиентами — пантенолом, бисабололом, ромашкой. Для кожи с атопией и розацеа пригодятся формулы, восстанавливающие микробиом и эпидермальный барьер, в их составе ищите пребиотиоки или постбиотики, церамиды, сквалан, масло карите. Также необходимо увлажнение, его обеспечат продукты с гиалуроновой кислотой и глицерином. В случае обострения кожных заболеваний подбирайте уход вместе с врачом-дерматологом, избегайте косметики с яркими отдушками и другими потенциальными раздражителями (кислоты, ретинол). Специалист может посоветовать продукты и на период ремиссии.

Неважно, какие именно причины вызвали стресс, ваша задача — постараться устранить стрессовые факторы и не позволить этому состоянию перейти в хроническую форму. Если не справляетесь с ситуацией самостоятельно, обратитесь к психологу: врач подскажет, как успокоиться при стрессе, научит необходимым для этого практикам.