Против тусклости и выпадения: какие витамины нужны для здоровья волос

Поддержание необходимого уровня нутриентов — важная часть заботы о красоте и здоровье прядей. Питательные вещества улучшают состояние кожи головы, помогают развитию фолликулов, предотвращают такие проблемы с волосами, как потеря плотности и эластичности, ломкость и выпадение.

«Кожа головы и, соответственно, волосы могут одними из первых подать сигнал о дефицитном состоянии организма», — подтверждает Светлана Булгакова, врач-дерматовенеролог, косметолог клиники Swiss Beauty Clinic.

Что именно может случиться при нехватке:

«Если волосы активно выпадают, это повод обратиться к врачу-косметологу или трихологу, — говорит наш эксперт. — Специалист, скорее всего, посоветует проверить уровень железа, ферритина, витаминов D и B12, гормональный фон. И только основываясь на результатах, сможет дать рекомендации по приему недостающих соединений. А также поможет внести корректировки в питание. Последний пункт особенно важен, если пациент — вегетарианец или веган».

Нехватка каждого витамина, макроэлемента (кальций, магний, калий, фосфор) и микроэлемента (цинк, железо, йод, селен, марганец) в организме обусловлена своим набором факторов. Но есть и общие причины.

Строго говоря, для красоты и здоровья прядей нужны все. Но мы перечислим самые важные.

О пользе витамина А не слишком часто говорят в связи с уходом за прядями. Однако он активно участвует в синтезе кератина, поддерживает нормальную работу сальных желез, улучшает состояние кожи головы и обеспечивает активный рост волос. Его основные источники — печень, рыба, мясо, красные и оранжевые овощи, фрукты, ягоды.

«Эффективные витамины для волос относятся к группе B. Они улучшают кровообращение в коже головы, снижают ломкость волос и активизируют рост. В частности, биотин, или витамин B7, особенно важен, когда нужно остановить выпадение, предотвратить их истончение и стимулировать рост», — рассказывает Светлана Булгакова. Исследования подтверждают: прием биотина действительно способен улучшить состояние волос и ногтей. Пищевые источники этого соединения — яйца, субпродукты, овсянка, рис, молочные продукты.

Этот компонент, еще известный как никотиновая кислота, способен продлевать фазу анагена (активного роста) и предотвращать преждевременный переход в фазу катагена, а затем и телогена (покоя), после которой волос выпадает. В каких продуктах искать никотиновую кислоту? Это печень, рисовые и пшеничные отруби, грибы шиитаке, семена кунжута и подсолнуха, арахис.

Заботясь о прядях, не стоит забывать и о других соединениях группы В — витаминах В9 (фолиевая кислота) и В12 (цианокобаламин). Первый участвует в синтезе белков и аминокислот, которые служат для волос строительным материалом, а еще предотвращает истончение и поредение. Второй заботится о фолликулах — укрепляет и восстанавливает их. Фолиевой кислотой богаты субпродукты, мясо, яйца, молоко, шпинат и брюссельская капуста, бобовые, цельнозерновой хлеб. Цианокобаламин содержится преимущественно в продуктах животного происхождения.

Этот мощный антиоксидант помогает усваиваться железу, укрепляет сосуды, улучшает питание фолликулов. Установлено, что аскорбиновая кислота способна препятствовать выпадению. А вот остановить уже начавшийся процесс этот компонент, к сожалению, не поможет. Необходимое количество соединения помогут получить такие продукты, как цитрусы, болгарский перец, квашеная капуста, черная смородина и клубника.

«Витамин D, который на самом деле является не только витамином, но и предгормоном, отвечает за иммунитет в целом и влияет на цикл роста», — говорит Светлана Булгакова. Поскольку это вещество вырабатывается в нашей коже под воздействием УФ-лучей, его дефицит чаще всего встречается в регионах с холодным климатом и небольшим числом солнечных дней в году.

С пищей получить необходимый запас этого витамина практически невозможно, поэтому врачи назначают его в биодобавках. Суточная доза рассчитывается индивидуально и зависит от возраста человека, сопутствующих заболеваний, образа жизни и региона проживания.

Какие еще витамины нужны для волос? По словам нашего эксперта, витамин E в организме отвечает за кровообращение, защищает клетки от окислительного стресса и восстанавливает липидную мантию кожи головы. При недостатке этого вещества может усиливаться выпадение. Надежные пищевые источники — растительные масла, семена и орехи, авокадо.

Для поддержания красоты волос также необходимы макро- и микроэлементы. «Приведу несколько простых примеров, — поясняет Светлана Булгакова. — Селен защищает фолликулы от окислительного стресса. Чтобы поднять его уровень, нужно добавить в рацион бразильский орех и рыбу. Магний участвует в обмене белков и жиров, укрепляет локоны. Поднимаем его уровень с помощью орехов, зелени и цельных злаков. Медь влияет на синтез коллагена и пигментацию волос. А содержится она в печени, морепродуктах и бобовых. Кремний повышает прочность и эластичность. Его ищите в овсянке, просе и огурцах. Цинк регулирует работу сальных желез и участвует в синтезе кератина. Его содержат морепродукты, семена и орехи».

Кроме того, важно помнить про грамотно подобранный домашний уход и при необходимости подключать профессиональные процедуры.

Если по каким-то причинам не получается поддерживать нужный уровень витаминов при помощи питания, стоит обратиться к врачу за назначением комплексов или БАДов. Как выбрать безопасный и эффективный препарат и на что обратить внимание?

Чаще всего витамины принимают во время или после еды, запивая водой. Но в зависимости от состава и формы выпуска у препарата могут быть нюансы, поэтому перед началом приема обязательно прочтите инструкцию производителя или посоветуйтесь со специалистом.

Чтобы поддержать красоту волос при помощи баланса витаминов, макро- и микроэлементов, наш эксперт советует начать со сдачи анализов на эти соединения. С учетом результатов врач даст рекомендации по питанию, а при необходимости назначит биодобавки. Помните, что это лишь часть комплексного подхода. Регулярный домашний и профессиональный уход, сбалансированное питание и здоровый образ жизни играют не менее важную роль в достижении желаемого результата. Важно отслеживать изменения в состоянии волос, ведь они могут быть индикатором внутренних проблем. При появлении серьезных проблем обращайтесь к специалисту для получения индивидуальных рекомендаций.