• главная

    /

  • reflect

    /

  • Не только отеки и синяки под глазами: чем опасен недосып

2024.09.02

читать   ~5 минут

Reflect

Не только отеки и синяки под глазами: чем опасен недосып

Main banner
banner
Елена Торунова

Врач-терапевт, медицинский редактор

Сон — это фундамент здоровья и благополучия. Без отдыха нарушается работа не только нервной системы, но и организма в целом. Если качество или продолжительность сна снижаются, на это реагируют многие органы, и кожа в том числе. Врач-терапевт и медицинский редактор Елена Торунова рассказывает, какие процессы происходят в теле ночью и как сон влияет на наш внешний вид.

Что делает организм, пока мы спим?

Ночью, пока мы спим, клетки и ткани нашего организма восстанавливаются. Это очень важно для правильной работы всех систем днем.
Регенерация клеток: ночью организм активно обновляет и восстанавливает клетки кожи. Усиленное деление клеток способствует восстановлению повреждений и обновлению кожного покрова. Активируется и защитная функция: это помогает коже днем качественно противостоять микроорганизмам, загрязняющим частицам и окислительному стрессу.
Гормональная регуляция: ночью вырабатывается гормон мелатонин, который не только регулирует сон, но и обладает антиоксидантными свойствами, защищающими кожу от повреждений.
Улучшение кровообращения: во время сна кровь активно снабжает кожу и другие органы питательными веществами, которые необходимы для их правильной работы.
Синтез коллагена: во сне происходит активное производство коллагена и эластина, ответственных за упругость и эластичность кожи.

Как недостаток сна сказывается на внешнем виде?

Во время глубокого сна вырабатываются гормоны, которые участвуют в синтезе коллагена и эластина. Эти белки обеспечивают прочность, упругость и эластичность кожи. Таким образом, нехватка сна напрямую ведет к снижению этих показателей. Но и это еще не все. Когда организм испытывает недостаток сна, он находится в состоянии стресса, что приводит к увеличению выработки гормона кортизола. Из-за этого коллаген не только хуже вырабатывается, но еще и разрушается.
К тому же, пока мы спим, активизируются процессы обновления и регенерации клеток. Если мы спим мало, кожа просто не успевает восстановиться. Недосып негативно сказывается и на кровообращении, что приводит к недостаточному снабжению кожи кислородом, а следовательно, ухудшает цвет лица, делает кожу тусклой. И наконец, во время сна кожа теряет меньше влаги, чем днем, благодаря замедлению метаболических процессов. Недостаток сна нарушает этот баланс, что может привести к дегидратации кожи. А сухая кожа более склонна к образованию морщин.
Вот как еще может проявляться недосып в плане внешнего вида:
Сон влияет не только на кожу, но также на волосы и ногти. Неполноценный отдых может привести к замедлению их роста, а также хрупкости и ломкости. Дело в том, что во время сна происходит выработка структурного белка кератина, из которого состоят и волосы, и ногти. К тому же недостаток сна также ухудшает кровообращение, волосяные фолликулы и ногтевые пластины получают меньше питательных веществ.

Почему мы с утра просыпаемся отекшими?

Отечность по утрам часто связана с накоплением жидкости в тканях. В норме наш организм отлично регулирует количество жидкости в организме и выводит излишки, даже если вы выпили много воды перед сном или пили воду ночью (скорее всего, придется вставать в туалет). Так что же приводит к отекам?
Важно понимать, что отечность лица — это симптом, а не заболевание. И если они заметны по утрам периодически, не стоит переживать. Привести лицо в порядок поможет лимфодренажный массаж, массаж роллером, криосферы, протирание льдом или умывание прохладной водой (если нет противопоказаний). С припухлостями под глазами хорошо справляются патчи для век (подержите их в холодильнике) или средство (гель, сыворотка или крем) для кожи вокруг глаз, в идеале с металлическим аппликатором. Подробнее пишем тут. Если же отечность ваш постоянный спутник, лучше записаться к врачу.

Как нарушение гигиены сна влияет на состояние кожи?

На кожу негативно воздействует не только недостаток сна, но и нарушение его гигиены. Например, синий свет от экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание и ухудшает качество сна. Также есть исследования, что синий свет повреждает кожу напрямую, вызывая окислительный стресс. Это вызывает преждевременное старение, ведет к пигментации и появлению морщин.
Недостаточно увлажненный воздух в спальне может быть причиной сухости, шелушения, образования мелких трещин и увеличения чувствительности кожи. А если менять постельное белье несвоевременно, то это приведет к закупорке пор и прыщам. Сам выбор материала постельного белья (особенно наволочек) тоже имеет значение. Об этом у нас есть целая статья.

Как наладить здоровый сон?

Взрослому человеку необходимо спать 7–9 часов каждые сутки. При этом засыпать лучше до 23:00. В первой половине ночи активизируется секреция гормонов, способствующих восстановлению и обновлению кожи. А с полуночи до пяти часов утра в клетках кожи активно протекают процессы восстановления и детоксикации. Чтобы наладить здоровый сон, важно соблюдать рекомендации:
Больше советов по качественному сну для красоты и здоровья читайте в этой статье.

поделиться:

1128 просмотров