Говорим «признаки старения» — подразумеваем морщины. Но складками и заломами на коже список возрастных изменений не ограничивается. Есть еще пигментация, видимые сосуды, сухость и кератоз. У одних они обозначаются все сразу, у других заявляют о себе лишь некоторые. Причем время их появления на лице у всех тоже будет разным. Какие изменения будут первыми и можно ли «заблокировать» их?
Факты о старении
Старением называют постепенное угасание функций организма. В первой половине жизни этот процесс почти никак себя не проявляет, но после 35 лет уже заметны внешние признаки старения — изменение тона и рельефа кожи. Сегодня ученые выделяют более 200 теорий старения, при этом ни одна из них не способна исчерпывающе объяснить причины этого процесса.
Самые известные теории старения.
→
Генетическая: процесс старения зависит от генов, которые мы наследуем от своих родителей.
→
Накопления мутаций: не все повреждения ДНК организм может устранить, поэтому с возрастом их число растет и однажды достигает критической точки.
→
Свободнорадикальная: к повреждениям на уровне ДНК приводит окислительный стресс, среди источников которого — загрязнения окружающей среды.
→
Иммунологическая: с годами снижается иммунитет и человек становится более уязвимым перед заболеваниями.
→
Воспалительная: старение приводит к хроническому воспалению, которое с годами распространяется на все клетки организма.
→
Эпигенетическая: на работу генов воздействуют образ жизни и другие внешние факторы.
Скорость старения определяется генетически. Учеными выявлено около 100 генов, способных ее изменить. Условно геронтогены можно разделить на гены, которые определяют продолжительность жизни, гены, поддерживающие клеточное равновесие и способность восстанавливаться, и гены, отвечающие за развитие заболеваний.
Ирина Порох
менеджер по развитию новых технологий
Причины старения кожи
Изменения кожи непосредственно связаны с процессом старения организма. Но дерматологи выделяют и другие факторы, способные повлиять на то, как возраст отражается на лице.
Естественное старение
С возрастом в клетках кожи снижается синтез коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Это приводит к провисанию и дряблости, кожа теряет плотность и тонус. Кроме того, замедляется обновление клеток кожи и, вместо привычных для молодого возраста 28 дней, идет дольше примерно в полтора раза. Результатом становится тусклый сероватый цвет лица.
Фотостарение
Ультрафиолет — основной источник оксидативного стресса. Солнечные лучи вызывают изменения в клетках кожи на уровне ДНК, разрушая коллаген. В итоге кожа стареет преждевременно. У людей, которые увлекаются загаром, сеточка морщин и коричневые «солнечные» пятна могут заявить о себе уже к 30 годам. В целом до 90% возрастных признаков обусловлены именно фотостарением.
Влияние вредных привычек
Употребление алкоголя не лучшим образом сказывается на состоянии кожи. С течением времени эта привычка приводит к ослаблению капиллярной стенки, стойкому расширению сосудов, которые становятся заметными в области носа, щек, подбородка. Также алкоголь провоцирует застой жидкости в тканях, из-за чего лицо становится отечным, образуются мешки под глазами.
Не меньше вреда приносит коже курение. Никотин спазмирует сосуды, впоследствии вызывая купероз. Плюс ухудшается микроциркуляция, затрудняется доступ кислорода и питательных веществ. Кожа приобретает серовато-желтый или землистый оттенок, на носу и подбородке образуются черные точки. Курильщика можно опознать по внешнему виду пор: чаще всего они расширены, форма у них не круглая, а овальная. Существуют и морщины курильщика — сеточка мелких складок вокруг рта. Возникать такие изменения могут уже через 12–15 лет после начала курения.
Длительное воздействие внешних факторов, таких как курение, загрязнение воздуха, микробные инфекции, радиация и стресс вызывает эпигенетические изменения в организме, ускоряя процесс старения.
Ирина Порох
менеджер по развитию новых технологий
Стресс
Кратковременный стресс полезен для организма, так как мобилизует все его ресурсы. А вот в затянувшемся виде это состояние ведет к раннему старению кожи. Избыток гормона стресса кортизола ослабляет эпидермальный барьер, замедляет синтез коллагена и эластина, усиливает фермент гиалуронидазу, которая расщепляет гиалуроновую кислоту. В период длительного стресса ухудшается кровообращение. Все это причины появления морщин и потери тонуса.
Проблемы со сном и старение кожи
Прежде чем говорить о связи качества сна и здоровья кожи, стоит вспомнить о понятии циркадных ритмов. Эти суточные, или хронологические, биоритмы регулируют многие происходящие в организме процессы: сон и бодрствование, скорость метаболизма, чувство голода и жажды и др. Жизнедеятельность клеток кожи тоже подчинена биоритмам. В дневное время кожа активно защищается от агрессивных факторов окружающей среды. Ночью клетки приходят в себя, в них идут процессы восстановления, они активнее усваивают полезные вещества из косметики.
Если человек не соблюдает режим, поздно ложится спать, страдает бессонницей и в целом испытывает сложности со сном, это отражается на внешности. Кожа не успевает восстановиться, становится вялой и дряблой, контуры лица теряют четкость. Цвет лица ухудшается, под глазами возникают темные круги и отеки.
Любовь к сладостям
Сладкоежкам на заметку: большое количество сахара в рационе тоже причина морщин. Когда белки организма вступают в реакцию с сахарами, это называется гликацией. В результате образуются конечные продукты гликирования. Эти соединения накапливаются в клетках, провоцируют воспаление (вспомним воспалительную теорию старения), ухудшают состояние сосудов и повреждают волокна коллагена. Как следствие — потеря сияния и морщины.
Признаки старения кожи
Какие признаки старения кожи лица можно считать основными?
Сухость и обезвоженность
С возрастом под влиянием разных факторов, от инсоляции до длительного стресса, начинает ослабевать эпидермальный барьер. Он не только защищает кожу от патогенных микроорганизмов, но и отвечает за удержание влаги в тканях. Когда барьер нарушается, ТЭПВ (трансэпидермальная потеря влаги) усиливается, что ведет к сухости и обезвоженности. На такой коже быстрее образуются морщинки, она может стать гиперчувствительной. Усиление сухости — один из первых признаков старения кожи лица.
Гиперкератоз
Обусловленное возрастом снижение скорости обновления кожи нередко приводит к тому, что на поверхности скапливаются ороговевшие клетки. Если своевременно не оказывать помощь в виде эксфолиации, начнут появляться огрубевшие участки с гиперкератозом — так называют чрезмерное утолщение ороговевшего слоя эпидермиса.
Морщины, складки, заломы
Если мимика слишком активная, первые морщины могут образоваться уже в 25 лет. Но в основном возраст их появления — 35 и более, когда в коже снижается производство коллагена и других структурных элементов. Какими бывают морщины и где именно на лице формируются, мы подробно писали в этой статье.
Пигментные пятна
Образование пигментных пятен не всегда является последствием инсоляции. Среди других причин:
гормональные колебания в период беременности и менопаузы у женщин;
ассоциированные с возрастом заболевания (диабет);
прием некоторых лекарств;
Пятна могут быть разного оттенка — от светло- до темно-коричневого — и разного размера.
Истончение и снижение тонуса
Снижение выработки коллагена и гиалуроновой кислоты уже к 45–50 годам проявляется в виде истончения кожи. Теряя плотность, кожа выглядит дряблой и атоничной, на ней более четко обозначаются морщины.
Еще одно из последствий сокращения коллагена в коже — потеря упругости. Не имея поддержки в виде коллагенового каркаса, она начинает постепенно провисать. Контуры лица утрачивают четкость, в нижней его трети образуются брыли, могут нависать верхние веки.
Темные круги и мешки под глазами
Темные круги и отеки под глазами не всегда признаки старения, так как могут возникать из-за анатомических особенностей лица. Однако у многих людей они действительно появляются лишь с возрастом. Причина в строении кожи вокруг глаз. Тонкая и сухая, с дефицитом подкожно-жировой клетчатки, с течением времени она становится еще тоньше, и кровеносные сосуды начинают просвечивать. Лимфатические сосуды хуже справляются с оттоком жидкости, это фактор появления отеков.
Купероз
С возрастом мелкие сосуды, расположенные в коже лица, теряют эластичность и постепенно расширяются. Когда стенка сосудов уже настолько ослаблена, что не в состоянии вернуть сосуд к исходному диаметру, на лице возникает видимая сетка капилляров — купероз.
Розацеа
Опосредованно признаком старения можно назвать розацеа — воспалительное заболевание кожи, которое сопровождается покраснением, жжением, покалыванием, сухостью и стянутостью, красными угрями. Чаще всего старт розацеа приходится на возраст 35–50 лет, когда клетки накопили достаточно повреждений, с которыми не могут справиться самостоятельно.
Профилактика старения кожи
Перечисленные ниже меры, конечно, не обеспечат вечную молодость, но помогут избежать преждевременного старения.
Защита от солнца
«Защита от солнца в любом возрасте — профилактика старения и злокачественных новообразований, — говорит Ирина Порох, менеджер по развитию новых технологий. — Использование солнцезащитных продуктов позволяет предотвратить преждевременные возрастные изменения, признаки фотостарения, УФ-индуцированных мутаций. Помимо УФ-фильтров, в продукты добавляют активные компоненты для защиты на клеточном уровне. Например, эктоин, выделенный из бактерий, выживающих в экстремальных условиях, помогает клеткам использовать собственные механизмы защиты и насыщает кожу водой».
Защита от других внешних факторов
Защищать кожу стоит не только от ультрафиолета, но и от других повреждающих внешних факторов. Для этого используйте кремы-экраны с антиоксидантами: ресвератролом, глутатионом, полифенолами. Они нейтрализуют влияние оксидативного стресса на клетки кожи и предотвращают раннее старение.
Правильный уход за кожей
Предупредить морщины и пигментацию поможет грамотный уход за кожей, который учитывает ее тип, состояние и потребности в данный момент. Подобрать нужные бьюти-продукты может быть сложно, причем не из-за огромного ассортимента в магазинах косметики, а из-за учета всех личных особенностей кожи. Например, кожа может быть жирной, при этом обезвоженной и гиперчувствительной. Или комбинированной с признаками купероза.
Хорошим решением станет сервис персонализированной косметики, который учитывает все нюансы. После диагностики и заполнения онлайн-анкеты алгоритмы выдадут рекомендации по уходу за лицом и список необходимых средств с набором определенных ингредиентов. А при желании вы можете заказать персонализированные средства ухода, которые подбираются индивидуально под вас с учетом всех особенностей кожи и образа жизни.
Полноценный сон
Полезным считается сон продолжительностью 7–9 часов без пробуждений, и график лучше соблюдать постоянно. Восполнить нехватку сна, отсыпаясь до обеда в выходные, не удастся. Мало того, этим можно себе навредить — например, просядет иммунитет и начнут атаковать простуды.
Соблюдайте гигиену сна. Ложитесь спать до 23:00, спите в темной прохладной комнате. Таким образом вы уменьшите риск метаболических расстройств и повысите устойчивость организма благодаря выработке мелатонина.
Ирина Порох
менеджер по развитию новых технологий
Управление стрессом
Учеными уже установлено, что снижение уровня стресса помогает отсрочить старение. Для этого пересмотрите отношение к заботе о себе. Чаще ходите на прогулку в парк и дышите свежим воздухом. Соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Время от времени устраивайте цифровой детокс, отключая все гаджеты. Попробуйте такие антистресс-практики, как медитация, йога, дыхательная гимнастика. Еще больше методов, которые помогут снять стресс, — по этой ссылке.
Контроль массы тела
Один из доказанных методов профилактики возрастных изменений — контроль массы тела. Здесь помогут ежедневная физическая нагрузка, так как спорт положительно влияет на разные функции организма, и правильное питание. Исключите из рациона сладости и выпечку, пусть в меню будет много клетчатки (овощи, фрукты, зелень), источников белка (рыба, яйца, белое мясо) и «медленных» углеводов (злаки).
Польза сокращения калорийности питания не вызывает сомнений. Речь здесь не про диеты и голодание, имеется в виду разумное потребление пищи, без переедания. Ограничение калорийности может продлить жизнь, при этом прием пищи должен происходить в часы активного бодрствования.
Ирина Порох
менеджер по развитию новых технологий
* При написании статьи мы использовали следующие источники:
1
Payel Sen, Parisha P. Shah, Raffaella Nativio, Shelley L. Berger. Epigenetic Mechanisms of Longevity and Aging. Cell, Volume 166, Issue 4P822-839August 11, 2016& https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(16)31000-5?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0092867416310005%3Fshowall%3Dtrue
2
Goodman GD, Kaufman J, Day D, Weiss R, Kawata AK, Garcia JK, Santangelo S, Gallagher CJ. Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women: Results of a Large Multinational, Multiracial, Cross-sectional Survey. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Aug;12(8):28-39. Epub 2019 Aug 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31531169/
3
Yin L, Morita A, Tsuji T. Alterations of extracellular matrix induced by tobacco smoke extract. Arch Dermatol Res. 2000 Apr;292(4):188-94. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10836612/
4
Consoli S. La peau et le stress [Skin and stress]. Pathol Biol (Paris). 1996 Dec;44(10):875-81. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9157367/
5
Duan J, Greenberg EN, Karri SS, Andersen B. The circadian clock and diseases of the skin. FEBS Lett. 2021 Oct;595(19):2413-2436. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34535902/
6
Matsui MS, Pelle E, Dong K, Pernodet N. Biological Rhythms in the Skin. Int J Mol Sci. 2016 May 24;17(6):801. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4926335/
7
Nguyen HP, Katta R. Sugar Sag: Glycation and the Role of Diet in Aging Skin. Skin Therapy Lett. 2015 Nov;20(6):1-5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27224842/
8
Roberts WE. Pollution as a risk factor for the development of melasma and other skin disorders of facial hyperpigmentation ‑ is there a case to be made? J Drugs Dermatol. 2015 Apr;14(4):337-41. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25844605/
9
Besedovsky L, Born J. Sleep, Don't Sneeze: Longer Sleep Reduces the Risk of Catching a Cold. Sleep. 2015 Sep 1;38(9):1341-2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4531398/
10
Helen Lavretsky, Paul A. Newhouse. Stress, Inflammation, and Aging. The American Journal of Geriatric Psychiatry, Volume 20, Issue 9P729-733September 2012. https://www.ajgponline.org/article/S1064-7481(12)61989-7/abstract
11
Salvestrini V, Sell C, Lorenzini A. Obesity May Accelerate the Aging Process. Front Endocrinol (Lausanne). 2019 May 3;10:266. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6509231/
12
Booth FW, Chakravarthy MV, Spangenburg EE. Exercise and gene expression: physiological regulation of the human genome through physical activity. J Physiol. 2002 Sep 1;543(Pt 2):399-411. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2290514/
