Слышали про витамины красоты? Разбираемся, чем биотин полезен для кожи

У этого вещества, кроме основного названия, есть еще несколько: витамин В7, витамин Н, коэнзим R. Это растворимое в воде соединение относится к витаминам группы В, а в организме участвует в жизненно важных процессах:

В нашем организме витамин-энергетик вырабатывается при помощи микрофлоры кишечника (в незначительных количествах), но в основном всасывается в кишечнике из внешних источников. И это еще одна важная причина питаться разнообразно и сбалансированно, а также следить за состоянием ЖКТ.

Кроме перечисленных выше полезных свойств, биотин еще поддерживает в хорошем состоянии ногти, волосы, кожу. Установлено, что при дефиците этого вещества может возникать дерматит, экзема и псориаз.

Кроме того, о нехватке витамина В7 сигнализируют:

Биотин для кожи лица, безусловно, необходим, но не только для нее. При нехватке этого вещества возможно также ухудшение состояния кожи головы и, как следствие, проблемы с волосами: сухость, ломкость, истончение. Среди более серьезных последствий — себорейный дерматит (перхоть) и алопеция, то есть выпадение волос.

Причины недостатка биотина в организме могут быть разными, от соблюдения строгой диеты и приема антибиотиков широкого спектра до вредных привычек вроде курения. У женщин его уровень часто снижается в период беременности и грудного вскармливания.

Рекомендованная суточная норма биотина для взрослых составляет 30 мкг, для беременных и кормящих женщин она чуть выше — 35 мкг. В первую очередь необходимый уровень биотина в организме обеспечит сбалансированный рацион. На какие пищевые источники стоит обратить внимание?

Особенно это касается яичных желтков. Важно употреблять яйца приготовленными — вареными, жареными, в составе других блюд. Ведь в сырых яичных белках присутствует протеин авидин, препятствующий усвоению биотина и способный привести к его нехватке в организме.

Печень для восполнения запасов биотина лучше всего говяжья либо куриная. В этих субпродуктах витамина В7 больше всего. К примеру, 75 граммов куриной печени содержат 138 мкг витамина В7 — а это более 400% суточной нормы.

Грибы накапливают биотин, так как в природных условиях это соединение обеспечивает им защиту от паразитов. С целью предотвращения нехватки биотина грибы можно употреблять вареными, жареными, консервированными. Вид грибов не столь важен.

Хорошая новость для любителей грызть семечки подсолнуха: 30 граммов этих семян обеспечат вам примерно одну десятую суточной нормы биотина. Еще им богаты орехи — миндаль, арахис, грецкие.

Значимое для организма количество биотина присутствует, например, в порции сладкого картофеля батата, в шпинате и перце чили, бананах и клубнике. Апельсиновый фреш тоже внесет свой вклад в профилактику нехватки этого вещества.

На самом деле их вряд ли стоит считать полноценным источником биотина, его содержание там не слишком велико по сравнению с субпродуктами и яйцами. Но он все же есть в йогурте, молоке и некоторых видах сыра.

При невозможности обеспечить нужный уровень с помощью продуктов питания можно попросить врача назначить пищевую добавку с этим веществом. Это нужно делать после анализов и консультации. Помня о том, что биотин является энергетиком для организма, принимать комплекс витаминов или БАД с ним лучше всего в первой половине дня.

На красоту и здоровье кожи витамин Н влияет и при наружном применении. Чем полезен биотин для кожи и какие задачи он решает в составе косметики?

Какие еще свойства имеет биотин для кожи? Есть мнение, что в форме биодобавок он помогает бороться с акне, хотя исследования это не подтверждают. Мало того, добавки с этим витамином в некоторых случаях способны даже усиливать угревую сыпь. По словам ученых, это может происходить из-за того, что биотин препятствует усвоению витамина В5 (пантотеновой кислоты), который как раз имеет свойство уменьшать высыпания при акне. С другой стороны, крем или сыворотка с биотином будут полезны, если нужно убрать шелушение кожи, вызванное ретинолсодержащими средствами против угревой сыпи.

Зачем нужен биотин для кожи? В ответ на этот вопрос перечислим основные типы и состояния, при которых пригодится косметика с витамином В7. Это:

Если говорить о применении биотина в косметике, чаще всего он встречается в продуктах для волос — от шампуней до сывороток и тоников против выпадения. Но и в формулах для ухода за лицом этот компонент тоже можно найти. Средства для кожи лица с биотином бывают самыми разнообразными, он входит в состав кремов для лица и зоны вокруг глаз, тонеров и мистов для разных типов кожи.

Биодоступная для кожи и волос форма — инкапсулированный D-биотин. Он растворяется в воде в 20 раз быстрее. Тест in vitro показал, что такой биотин стимулирует экспрессию генов, отвечающих за рост волос. А для кожи он работает на улучшение и выравнивание тона лица.

Что касается сочетаемости с другими бьюти-компонентами, биотин — неконфликтный ингредиент. Он часто выступает в комбинации с витамином Е, аминокислотами, питательными маслами карите и авокадо, экстрактами растений с антиоксидантной активностью (зеленый чай, виноград). Считается, что именно в синергии с другими косметическими активами витамин В7 улучшает состояние кожи. Есть кремы, в которых биотин сочетается с ретинолом, помогая предотвратить ретинодерматит.