• главная

    /

  • restart

    /

  • Вопрос — ответ. В какое время лучше загорать?

Обновлено: 2025.07.15

2025.06.23

читать   ~12 минут

Restart

Вопрос — ответ. В какое время лучше загорать?

Main banner
banner
Марина Сютаева

Старший редактор Repeat

Когда лучше загорать — утром или вечером? И после какого времени загореть нельзя? А если нанести санскрин, загар появится или кожа останется бледной? Даем ответы на все вопросы про красивый безопасный загар и объясняем, почему вредно находиться на солнце в пик активности.

Как загорает кожа?

Загар — это постепенное изменение оттенка кожи под воздействием солнечных лучей. Кожа становится темнее за счет того, что в ее верхнем слое — эпидермисе — образуется и накапливается пигмент меланин. А его выработка, в свою очередь, не что иное, как защитная реакция на облучение ультрафиолетом.
Краснота, болезненное жжение и чувство стянутости кожи — симптомы солнечного ожога многим знакомы не понаслышке. И такое состояние крайне опасно для кожи. Но даже в умеренных количествах ультрафиолет доказанно негативно влияет на состояние кожи: разрушает волокна коллагена, приводит к преждевременным признакам старения вроде потери гладкости и упругости.

Почему у разных людей интенсивность загара различается?

Разные люди загорают по-разному, и дело здесь в фототипе. Знать свой фототип необходимо каждому человеку, чтобы грамотно выбирать меры защиты от солнца либо вовсе отказаться от загара в целях безопасности.
Универсальный способ понять, к какому фототипу вы принадлежите, — воспользоваться шкалой Фицпатрика. Этот специалист выделил шесть типов:

Как правильно загорать?

Во-первых, нужно обязательно защищать кожу средством с подходящим уровнем защиты (об этом подробнее расскажем ниже). Во-вторых, стоит составить график и определить время в течение дня, когда будете загорать, если этот вид пляжного досуга вам нравится и у вас нет фотодерматита — то есть повышенной чувствительности к солнечному излучению.

Лучшее время для загара

Итак, в какое время дня лучше загорать? Если говорить о безопасности, лучше загорать до 10:00 утра и после 15:00–16:00, когда солнечная активность минимальна. В эти часы можно пойти на пляж, не забыв предварительно нанести средство с SPF. А остальное время стоит провести в помещении либо в тени.

Зависимость от фототипа кожи

Как уже было сказано выше, представителям I фототипа лучше вообще не загорать даже с санскрином из-за риска получить солнечный ожог со всеми негативными последствиями. Людям, которые относятся к II и III фототипу, стоит ограничивать время пребывания на солнце и обязательно наносить крем с SPF. Риск ожога очень высок. Тем, у кого смуглая или темная кожа, также необходима фотозащита. Ведь от фотостарения и других негативных последствий воздействия УФ-лучей никто не застрахован.

Зависимость загара от времени года

В южных регионах загореть можно в любом сезоне. В высокогорье, несмотря на снег, солнце также активно круглый год. В средней полосе — в основном летом и в межсезонье. И если в ясную жаркую погоду с защитой от УФ-лучей все понятно, то весной или осенью, когда небо часто закрыто облаками, есть нюансы. Прежде всего, пасмурная погода не гарантия того, что загореть не получится. Наоборот, жара в сочетании с облачностью весьма коварные погодные условия. В такие дни люди часто получают солнечные ожоги с покраснением и волдырями. Видя, что небо мрачное, многие думают: можно спокойно полежать на пляже или пойти на долгую прогулку и обойтись без санскрина. Солнце-то не показывается.
Это большая ошибка. Солнечные лучи типа А беспрепятственно проникают сквозь тучи и облака, и незащищенная кожа получает повреждения. Лучи типа В в основном задерживаются облаками, но частично тоже способны сквозь них проходить. В будущем это может вылиться в такие проблемы, как появление дряблости и морщин, пигментных пятен или даже злокачественных новообразований на коже (меланома, базилиома).

Кому нельзя загорать на солнце

Мы уже говорили, что принимать солнечные ванны не стоит обладателям I фототипа. Кому еще нельзя находиться на открытом солнце? Это дети до трех лет. У них еще не сформирован кожный иммунитет (в целом он установится примерно к 12 годам), а сама кожа тонкая, нежная и очень уязвимая перед внешними воздействиями. В жаркие солнечные дни малышам стоит находиться в тени, а летняя одежда должна быть максимально закрытой, но из тонких «дышащих» материалов.

Получится ли загореть вечером?

Да, если солнце еще на небе, например с 16:00 до 19:00. Его излучение будет слабее, но это не значит, что ближе к закату ультрафиолет утрачивает способность воздействовать на клетки меланоциты, которые вырабатывают пигмент меланин в качестве защитной реакции на облучение.
Существуют также поклонники лунного загара, считающие его оптимальным для здоровья. Ночные УФ-ванны действительно не несут негативных последствий, этот процесс полностью безопасен — потому что... бесполезен. Как известно, Луна отражает свет Солнца и это рассеянное излучение настолько незначительно, что не сможет изменить природный оттенок нашей кожи, сделать его более смуглым или хотя бы золотистым.

Правила безопасного загара с использованием солнцезащитных средств

Пребывание на солнце в часы его наименьшей активности не исключает опасности повреждения кожи, а лишь снижает ее. Для более тщательной защиты кожи от ультрафиолета соблюдайте еще несколько правил.

Наносите солнцезащитный крем

image
Средство с солнечными фильтрами летом должно быть всегда под рукой: на полочке в ванной, в офисной и пляжной сумке. Для города выбирайте кремы с SPF 20–30, для отдыха на море или в горах — с SPF 50+. Если хотите получить ровный безопасный загар, снижайте фактор защиты постепенно: сначала пользуйтесь максимальным, через 3–5 дней уменьшайте до тридцатки. Обязательно обновляйте санскрин каждые два часа, а также после каждого купания и если вспотели. Напомним, что цифры перед аббревиатурой SPF (Sun Protection Factor) означают степень защиты от излучения типа В. Десятка блокирует 90% лучей, SPF 20 защитит от 93%, 30 и 50 — от 97 и 98% соответственно.
О том, что средство защищает от лучей типа А, сообщает значок UVA в кружочке. Также вам может встретиться обозначение РА+(+++), или Protection Grade of UVA. Или же PPD, или Persistent Pigment Darkening, с числом от 8 до 46. Чем больше количество плюсиков (максимум четыре) или чем больше число рядом с аббревиатурой, тем мощнее защитные свойства продукта. Словосочетание Broad Spectrum означает защиту широкого спектра действия, то есть от двух видов УФ-излучения.

Не забывайте про головной убор

image
На кожу головы сложно нанести санскрин, разве что провести стиком с SPF по пробору. Но этого мало для полноценной профилактики УФ-повреждений. Да и волосы нуждаются в фотозащите, чтобы избежать обезвоживания и ломкости. Разумный выход — носить шляпу, кепку или панаму в солнечную погоду. Еще один вариант — использовать санскрин для волос в формате крема или спрея. Тут пишем о таких продуктах подробнее.

Пользуйтесь косметикой с антиоксидантами

Ультрафиолет — один из источников оксидативного стресса, для кожи это означает риск повреждения на уровне ДНК и раннего старения. Противостоять такому стрессу способны антиоксиданты, в составе косметики. Это, например, витамины С и Е, ниацинамид, ресвератрол, глутатион, коэнзим Q10, феруловая кислота, полифенолы зеленого чая. В идеале — выбрать средство с SPF, в составе которого будет комплекс антиоксидантов. Но можно дополнительно использовать сыворотку или обычный дневной крем с такими компонентами.

Важно

При использовании формул с витамином С в солнечную погоду соблюдайте умеренность. Из-за того, что он подавляет синтез меланина и помогает осветлить пигментные пятна, в высоких концентрациях этот актив, способен повышать фоточувствительность кожи. А значит, после инсоляции может приводить к образованию пигментных пятен. Но тут тоже поможет крем с SPF.

Носите солнцезащитную одежду

Уже несколько лет для любителей пляжного отдыха, уличных тренировок и людей с аллергией на ультрафиолет выпускают специальную фотозащитную одежду. Ткань, из которой она сшита, состоит из очень плотно переплетенных волокон и пропитана УФ-фильтрами (ищите на бирке отметку UPF, Ultraviolet Protection Factor). В основном эти вещи не белого, а более темного цвета, чтобы поглощать солнечные лучи и не давать им достигнуть кожи. Еще больше информации о солнцезащитной одежде — в нашей статье по ссылке.

Выберите качественные солнечные очки

УФ-излучение несет риски не только состоянию кожи, но и здоровью глаз. Длительная инсоляция может провоцировать повреждения хрусталика и сетчатки, стать причиной катаракты и снижения остроты зрения. Кожа в области вокруг глаз из-за воздействия ультрафиолета покрывается сеточкой морщин, возникает гиперпигментация. Основной способ защиты — солнечные очки с темными линзами.
При выборе очков имейте в виду:
Еще больше полезных советов по выбору солнцезащитных очков — по этой ссылке.

Как подготовить кожу для получения красивого ровного загара

Многие считают, что готовить кожу к загару надо в солярии, но это ошибка. Искусственное солнце только навредит. Лучше сосредоточьтесь на питании. Весной и летом, когда солнце появляется часто, включите в рацион продукты с высоким содержанием антиоксидантов.
А в этой статье наш эксперт — врач-гастроэнтеролог и диетолог Екатерина Кашух — подробно пишет о продуктах питания, которые помогают уменьшить негативное влияние УФ-лучей на кожу. И уточняет, что лучше употреблять эти продукты в дневное время, чтобы заодно поддержать биоритмы организма.
Перед солнечными ваннами на пляже можно выпить стакан сока из абрикосов, томатов, моркови. Эти плоды богаты антиоксидантами, а также красным оранжевым пигментом каротином, улучшающим загар. Еще больше правил подготовки кожи к загару — в этой статье.

* При написании статьи мы использовали следующие источники:

поделиться:

61

52