Когда лучше загорать — утром или вечером? И после какого времени загореть нельзя? А если нанести санскрин, загар появится или кожа останется бледной? Даем ответы на все вопросы про красивый безопасный загар и объясняем, почему вредно находиться на солнце в пик активности.
Как загорает кожа?
Загар — это постепенное изменение оттенка кожи под воздействием солнечных лучей. Кожа становится темнее за счет того, что в ее верхнем слое — эпидермисе — образуется и накапливается пигмент меланин. А его выработка, в свою очередь, не что иное, как защитная реакция на облучение ультрафиолетом.
Краснота, болезненное жжение и чувство стянутости кожи — симптомы солнечного ожога многим знакомы не понаслышке. И такое состояние крайне опасно для кожи. Но даже в умеренных количествах ультрафиолет доказанно негативно влияет на состояние кожи: разрушает волокна коллагена, приводит к преждевременным признакам старения вроде потери гладкости и упругости.
Почему у разных людей интенсивность загара различается?
Разные люди загорают по-разному, и дело здесь в фототипе. Знать свой фототип необходимо каждому человеку, чтобы грамотно выбирать меры защиты от солнца либо вовсе отказаться от загара в целях безопасности.
Универсальный способ понять, к какому фототипу вы принадлежите, — воспользоваться шкалой Фицпатрика. Этот специалист выделил шесть типов:
→
I кельтский: светлокожие люди со светлыми или рыжими волосами, веснушками на лице; обгорают почти сразу, поэтому им лучше не загорать вообще;
→
II европейский светлокожий: обладатели светлой кожи, светлых глаз и волос; загар к таким людям «не прилипает», кожа просто краснеет на солнце;
→
III среднеевропейский: у этих людей русые или каштановые волосы, глаза серые, зеленые, светло-карие, кожа смуглая; хорошо загорают, но могут получить солнечный ожог;
→
IV средиземноморский: представителей фототипа можно узнать по темным волосам и глазам, смуглой коже; они загорают быстро и без проблем;
→
V азиатский: у них темные глаза и волосы, а на кожу с желтоватым подтоном хорошо ложится загар;
→
VI африканский: черноволосые кареглазые представители фототипа не обгорают на солнце, однако их темная кожа не застрахована от злокачественных новообразований.
Как правильно загорать?
Во-первых, нужно обязательно защищать кожу средством с подходящим уровнем защиты (об этом подробнее расскажем ниже). Во-вторых, стоит составить график и определить время в течение дня, когда будете загорать, если этот вид пляжного досуга вам нравится и у вас нет фотодерматита — то есть повышенной чувствительности к солнечному излучению.
Лучшее время для загара
Итак, в какое время дня лучше загорать? Если говорить о безопасности, лучше загорать до 10:00 утра и после 15:00–16:00, когда солнечная активность минимальна. В эти часы можно пойти на пляж, не забыв предварительно нанести средство с SPF. А остальное время стоит провести в помещении либо в тени.
Зависимость от фототипа кожи
Как уже было сказано выше, представителям I фототипа лучше вообще не загорать даже с санскрином из-за риска получить солнечный ожог со всеми негативными последствиями. Людям, которые относятся к II и III фототипу, стоит ограничивать время пребывания на солнце и обязательно наносить крем с SPF. Риск ожога очень высок. Тем, у кого смуглая или темная кожа, также необходима фотозащита. Ведь от фотостарения и других негативных последствий воздействия УФ-лучей никто не застрахован.
Зависимость загара от времени года
В южных регионах загореть можно в любом сезоне. В высокогорье, несмотря на снег, солнце также активно круглый год. В средней полосе — в основном летом и в межсезонье. И если в ясную жаркую погоду с защитой от УФ-лучей все понятно, то весной или осенью, когда небо часто закрыто облаками, есть нюансы. Прежде всего, пасмурная погода не гарантия того, что загореть не получится. Наоборот, жара в сочетании с облачностью весьма коварные погодные условия. В такие дни люди часто получают солнечные ожоги с покраснением и волдырями. Видя, что небо мрачное, многие думают: можно спокойно полежать на пляже или пойти на долгую прогулку и обойтись без санскрина. Солнце-то не показывается.
Это большая ошибка. Солнечные лучи типа А беспрепятственно проникают сквозь тучи и облака, и незащищенная кожа получает повреждения. Лучи типа В в основном задерживаются облаками, но частично тоже способны сквозь них проходить. В будущем это может вылиться в такие проблемы, как появление дряблости и морщин, пигментных пятен или даже злокачественных новообразований на коже (меланома, базилиома).
Кому нельзя загорать на солнце
Мы уже говорили, что принимать солнечные ванны не стоит обладателям I фототипа. Кому еще нельзя находиться на открытом солнце? Это дети до трех лет. У них еще не сформирован кожный иммунитет (в целом он установится примерно к 12 годам), а сама кожа тонкая, нежная и очень уязвимая перед внешними воздействиями. В жаркие солнечные дни малышам стоит находиться в тени, а летняя одежда должна быть максимально закрытой, но из тонких «дышащих» материалов.
Получится ли загореть вечером?
Да, если солнце еще на небе, например с 16:00 до 19:00. Его излучение будет слабее, но это не значит, что ближе к закату ультрафиолет утрачивает способность воздействовать на клетки меланоциты, которые вырабатывают пигмент меланин в качестве защитной реакции на облучение.
Существуют также поклонники лунного загара, считающие его оптимальным для здоровья. Ночные УФ-ванны действительно не несут негативных последствий, этот процесс полностью безопасен — потому что... бесполезен. Как известно, Луна отражает свет Солнца и это рассеянное излучение настолько незначительно, что не сможет изменить природный оттенок нашей кожи, сделать его более смуглым или хотя бы золотистым.
Правила безопасного загара с использованием солнцезащитных средств
Пребывание на солнце в часы его наименьшей активности не исключает опасности повреждения кожи, а лишь снижает ее. Для более тщательной защиты кожи от ультрафиолета соблюдайте еще несколько правил.
Наносите солнцезащитный крем

Средство с солнечными фильтрами летом должно быть всегда под рукой: на полочке в ванной, в офисной и пляжной сумке. Для города выбирайте кремы с SPF 20–30, для отдыха на море или в горах — с SPF 50+. Если хотите получить ровный безопасный загар, снижайте фактор защиты постепенно: сначала пользуйтесь максимальным, через 3–5 дней уменьшайте до тридцатки. Обязательно обновляйте санскрин каждые два часа, а также после каждого купания и если вспотели. Напомним, что цифры перед аббревиатурой SPF (Sun Protection Factor) означают степень защиты от излучения типа В. Десятка блокирует 90% лучей, SPF 20 защитит от 93%, 30 и 50 — от 97 и 98% соответственно.
Дневной крем для зрелой кожи SPF 30, SPF Expert, «Черный Жемчуг», предупреждает появление морщин и пигментных пятен, вызванных инсоляцией. Помимо УФ-фильтров, содержит антиоксидантный комплекс.
Дневной крем для молодой кожи SPF 30, SPF Expert, «Черный Жемчуг», обеспечивает профилактику фотостарения, увлажняет кожу и уменьшает негативное воздействие оксидативного стресса. В составе — солнцезащитные фильтры, гиалурон, витамин С.
СС-крем для лица SPF 25, SPF Expert, «Черный Жемчуг», выравнивает и освежает цвет лица, маскирует несовершенства. Защищает кожу от ультрафиолета, поддерживает ее увлажненной.
О том, что средство защищает от лучей типа А, сообщает значок UVA в кружочке. Также вам может встретиться обозначение РА+(+++), или Protection Grade of UVA. Или же PPD, или Persistent Pigment Darkening, с числом от 8 до 46. Чем больше количество плюсиков (максимум четыре) или чем больше число рядом с аббревиатурой, тем мощнее защитные свойства продукта. Словосочетание Broad Spectrum означает защиту широкого спектра действия, то есть от двух видов УФ-излучения.
Не забывайте про головной убор

На кожу головы сложно нанести санскрин, разве что провести стиком с SPF по пробору. Но этого мало для полноценной профилактики УФ-повреждений. Да и волосы нуждаются в фотозащите, чтобы избежать обезвоживания и ломкости. Разумный выход — носить шляпу, кепку или панаму в солнечную погоду. Еще один вариант — использовать санскрин для волос в формате крема или спрея. Тут пишем о таких продуктах подробнее.
Пользуйтесь косметикой с антиоксидантами
Ультрафиолет — один из источников оксидативного стресса, для кожи это означает риск повреждения на уровне ДНК и раннего старения. Противостоять такому стрессу способны антиоксиданты, в составе косметики. Это, например, витамины С и Е, ниацинамид, ресвератрол, глутатион, коэнзим Q10, феруловая кислота, полифенолы зеленого чая. В идеале — выбрать средство с SPF, в составе которого будет комплекс антиоксидантов. Но можно дополнительно использовать сыворотку или обычный дневной крем с такими компонентами.
→
Гель-сыворотка для лица с ниацинамидом и витамином С, «Чистая Линия», обладает невесомой текстурой, которая легко впитывается в кожу. Ниацинамид и витамин С нейтрализуют вредное влияние свободных радикалов на клетки кожи, центелла азиатская успокаивает.
→
→
Увлажняющая сыворотка для лица, Feel Moment, содержит витамин С и ниацинамид для противостояния окислительному стрессу, гиалуроновую кислоту для увлажнения кожи, пантенол в качестве успокаивающего компонента.
Важно
При использовании формул с витамином С в солнечную погоду соблюдайте умеренность. Из-за того, что он подавляет синтез меланина и помогает осветлить пигментные пятна, в высоких концентрациях этот актив, способен повышать фоточувствительность кожи. А значит, после инсоляции может приводить к образованию пигментных пятен. Но тут тоже поможет крем с SPF.
Носите солнцезащитную одежду
Уже несколько лет для любителей пляжного отдыха, уличных тренировок и людей с аллергией на ультрафиолет выпускают специальную фотозащитную одежду. Ткань, из которой она сшита, состоит из очень плотно переплетенных волокон и пропитана УФ-фильтрами (ищите на бирке отметку UPF, Ultraviolet Protection Factor). В основном эти вещи не белого, а более темного цвета, чтобы поглощать солнечные лучи и не давать им достигнуть кожи. Еще больше информации о солнцезащитной одежде — в нашей статье по ссылке.
Выберите качественные солнечные очки
УФ-излучение несет риски не только состоянию кожи, но и здоровью глаз. Длительная инсоляция может провоцировать повреждения хрусталика и сетчатки, стать причиной катаракты и снижения остроты зрения. Кожа в области вокруг глаз из-за воздействия ультрафиолета покрывается сеточкой морщин, возникает гиперпигментация. Основной способ защиты — солнечные очки с темными линзами.
При выборе очков имейте в виду:
чем больше площадь линз, тем лучше;
материал, из которого они сделаны, значения не имеет — и стекло, и пластик прочные и качественные;
оптимальный цвет линз — серый и коричневый для неяркого солнца, черный для активного;
на дужках должна быть маркировка о степени фотозащиты, максимальные показатели UV 400 и 100% UV.
Еще больше полезных советов по выбору солнцезащитных очков — по этой ссылке.
Как подготовить кожу для получения красивого ровного загара
Многие считают, что готовить кожу к загару надо в солярии, но это ошибка. Искусственное солнце только навредит. Лучше сосредоточьтесь на питании. Весной и летом, когда солнце появляется часто, включите в рацион продукты с высоким содержанием антиоксидантов.
→
Антоцианы — фиолетовые природные пигменты, придающие цвет таким ягодам и овощам, как ежевика, голубика, виноград, баклажаны.
→
Эллаговая кислота — не только антиоксидантное, но и противовоспалительное вещество. Ищите ее в орехах (грецкие, пекан), фруктах (персики, гранаты) и садовых ягодах.
→
Ликопин — каротиноид с противоокислительным и фотозащитным действием, содержится в красных и оранжевых плодах (томаты, болгарский перец, манго).
→
Астаксантин — тоже относится к каротиноидам, но искать его стоит в продуктах животного происхождения, таких как лосось, креветки, красная икра.
А в этой статье наш эксперт — врач-гастроэнтеролог и диетолог Екатерина Кашух — подробно пишет о продуктах питания, которые помогают уменьшить негативное влияние УФ-лучей на кожу. И уточняет, что лучше употреблять эти продукты в дневное время, чтобы заодно поддержать биоритмы организма.
Перед солнечными ваннами на пляже можно выпить стакан сока из абрикосов, томатов, моркови. Эти плоды богаты антиоксидантами, а также красным оранжевым пигментом каротином, улучшающим загар. Еще больше правил подготовки кожи к загару — в этой статье.
* При написании статьи мы использовали следующие источники:
1
Lee JY, Kim YK, Seo JY, Choi CW, Hwang JS, Lee BG, Chang IS, Chung JH. Loss of elastic fibers causes skin wrinkles in sun-damaged human skin. J Dermatol Sci. 2008 May;50(2):99-107. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18201872/
2
Amanda M. Oakley; Talel Badri; Blair W. Harris. Photosensitivity. National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; January 2025. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK431072/
3
Hoppe U, Bergemann J, Diembeck W, Ennen J, Gohla S, Harris I, Jacob J, Kielholz J, Mei W, Pollet D, Schachtschabel D, Sauermann G, Schreiner V, Stäb F, Steckel F. Coenzyme Q10, a cutaneous antioxidant and energizer. Biofactors. 1999;9(2-4):371-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10416055/
4
Sanadi RM, Deshmukh RS. The effect of Vitamin C on melanin pigmentation - A systematic review. J Oral Maxillofac Pathol. 2020 May-Aug;24(2):374-382. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7802860/
5
What Clothing Is Best For Sun Protection? Health University of Utah, Huntsman Cancer Institute. https://healthcare.utah.edu/huntsmancancerinstitute/news/2023/08/what-clothing-best-sun-protection
6
Bogi Andersen, Junyan Duan, Satya Swaroop Karri, How and Why the Circadian Clock Regulates Proliferation of Adult Epithelial Stem Cells, Stem Cells, Volume 41, Issue 4, April 2023, Pages 319—327. https://academic.oup.com/stmcls/article/41/4/319/7027347?login=false