Лайфхаки для разгона лимфы: как быстро и безопасно избавиться от отеков

В организме человека, помимо кровеносных сосудов, присутствуют лимфатические. По ним циркулирует лимфа (от лат. Lympha, ‘влага’) — бесцветная прозрачная жидкость. Она является важной составляющей иммунной системы, участвует в доставке питательных веществ и выводе продуктов метаболизма. Как и кровь, лимфа относится к жидкой соединительной ткани, состоящей из клеток, плазмы, межклеточного вещества.

Сама лимфатическая система состоит из сосудов, узлов и органов. К последним относятся селезенка, тимус, миндалины и костный мозг. Всего в нашем теле около 700 лимфоузлов, примерно треть из которых расположены в области шеи. В лимфе содержатся белки, жиры, питательные вещества, а также белые кровяные тельца лимфоциты, главные борцы с инфекциями. Движется лимфа в одном направлении — к сердцу.

По сравнению с кровотоком течение лимфы довольно медленное. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное питание, лишний вес, вредные привычки еще сильнее замедляют ее движение, приводя к застою жидкости в тканях. В чем это может выражаться?

Наиболее тяжелый случай застоя жидкости в организме называется лимфостаз (лимфедема). Заболевание характеризуется нарушением оттока лимфы и ее накоплением в тканях. Оно приводит к устойчивым отекам, которые не исчезают после отдыха и специальных упражнений. В конечном итоге лимфостаз может привести к образованию тромбов и трофических язв. Причинами могут быть генетическая предрасположенность, последствия травм и ожогов, бактериальных инфекций и некоторых заболеваний. Назначать лечение и рекомендовать методы борьбы в этом случае может только врач.

Если появление отеков не связано с заболеваниями, значит, справиться с ними можно самостоятельно. Вот что поможет предупредить их образование и быстро устранить.

Не обязательно проводить часы в фитнес-центре и бить рекорды. Наладить лимфоток помогут тренировки низкой интенсивности, такие как плавание, стретчинг, танцы, йога, тай-чи. Даже ходьба и легкая пробежка будут полезны для разгона лимфы.

Хорошо работают и обычные упражнения, которые можно делать дома. Например, знакомые всем приседания, подтягивания, отжимания от пола или от стены. Достаточно сделать каждое из них по 20 раз, потратив несколько минут, чтобы избежать застоя жидкости.

Есть и специальные упражнения для активизации лимфотока. Самые легкие:

Каждое упражнение повторите не менее 10–15 раз.

Ниже — более сложные упражнения для разгона лимфы. Все они выполняются в положении лежа на спине.

При малоподвижном образе жизни и сидячей работе необходимо периодически делать перерыв и выполнять перечисленные движения. Можно и просто пройтись в быстром темпе. Для профилактики отеков можно разместить под рабочим столом невысокую подставку для ног, чтобы стопы не находились на полу постоянно.

Для улучшения оттока жидкости из тканей показан лимфодренажный массаж. Поскольку лимфа движется по сосудам медленно, то и ее стимуляция должна происходить на сниженной скорости. Поэтому массаж выполняется плавно и неспешно, он направлен не в глубь тканей, а как бы вдоль них. Основные движения — поглаживающие, чуть надавливающие. Делать массаж можно самостоятельно. В этой статье мы рассказали о технике лимфодренажного самомассажа для тела, а тут дали инструкцию по массажу для лимфодренажа лица.

На ток лимфы хорошо воздействует драйбрашинг — массаж тела сухой щеткой без применения масла или крема. Помимо разгона лимфы, эта процедура улучшает микроциркуляцию, укрепляет сосуды, помогает отшелушить кожу и сделать ее гладкой. Существуют и лимфодренажные обертывания для тела, например водорослевые или охлаждающие с ментолом, экстрактами мяты и эвкалипта. Для домашнего применения такие составы тоже выпускают, их легко узнать по объемной упаковке. Кстати, об охлаждении: в сочетании с надавливанием оно благотворно влияет на отток жидкости.

Закрепить лимфодренажный эффект массажа и обертывания можно при помощи косметики — ищите в составе:

Эти компоненты встречаются в косметике для тела и лица. Например, в кремах и гелях против мешков под глазами. Отеки в этой области могут быть вызваны самыми разными причинами от недосыпа до соленой пищи на ночь.

Контрастный душ с чередованием горячей и холодной воды — еще один простой ответ на вопрос, как разогнать лимфу в домашних условиях. Горячая вода расширяет сосуды, а холодная — сужает их. Это чередование стимулирует микроциркуляцию. При помощи контрастного душа можно не только уменьшить отеки, но и в целом укрепить здоровье (если нет противопоказаний) — об этом говорят результаты исследований. Как принимать такой душ правильно, можно почитать здесь.

Парадокс, но дефицит влаги и обезвоживание организма приводят к застою лимфы, а значит, к усилению отечности. Так что шаг первый — наладить питьевой режим и в сутки выпивать 30 мл чистой воды на 1 кг собственного веса, если нет других рекомендаций от врача по состоянию здоровья. Последний стакан жидкости старайтесь выпить за пару часов до сна, чтобы не спровоцировать утренние отеки.

Что касается питания, разгон лимфы в домашних условиях предполагает сбалансированный рацион. Его образец — средиземноморская диета. Основные продукты, которые предполагает такое питание: белое мясо, рыба и морепродукты, растительные масла, свежие овощи и фрукты, орехи и злаки, цельнозерновой хлеб. Один-два раза в неделю рекомендованы молочные продукты, яйца.

Старайтесь употреблять меньше соленых блюд, сладкой выпечки и газировки, так как соль и сахар задерживают влагу в тканях. Соль можно заменить специями и душистыми травами вроде розмарина, базилика, кинзы, укропа и петрушки. Подробнее о связи питания и отеков читайте в статье нашего эксперта, врача-диетолога Екатерины Кашух.

Когда мы разгоняем лимфу и убираем отеки, необходимо помнить о правильном дыхании. Дыхательное упражнение для усиления лимфотока одно, оно универсально, а схема выполнения проста — дышите глубже. Из организма лимфа выводится через лимфатические протоки, расположенные над сердцем. Глубокие вдохи-выдохи стимулируют эти протоки, а также работу задействованных мышц.

Практиковать глубокое дыхание специалисты советуют не круглые сутки (это невозможно), а дважды в день — утром и вечером, например после чистки зубов. Если в планах авиаперелет, глубоко подышать стоит перед взлетом и после посадки. А тем, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни, глубокое дыхание рекомендовано каждые 4 часа. Достаточно сделать 6–8 циклов вдох-выдох Это займет не больше минуты.

Какие из описанных выше способов разгона лимфы выбрать — решать вам. Лучше всего задействовать нескольких методов. Комплексный подход не только поможет наладить лимфоток, но и посодействует общему оздоровлению организма. А значит, вы будете лучше себя чувствовать в повседневной жизни.